增长肌肉的速度是有极限的，增肌期间，很多行为会导致肌肉流失

我们增长肌肉的速度是有极限的，而且在增肌期间，我们很多的行为都会导致我们的肌肉流失速度增加，或者降低我们的肌肉增长速度，一消一涨就让我们增肌速度下降了很多。

平时最容易让我们增肌缓慢的事情是就是疲劳。很多人在健完身或者工作完之后，都喜欢去酒吧或者熬夜打游戏，觉得这样可以让自己的到放松。

这些行为对增肌都是很有害的，当你神经高度兴奋的时候，你的肌肉的恢复速度会很低，你的身体释放激素，让肌肉重建生长的速度也会下降很多。

当你晚上熬夜狂欢的时候，你的身体是透支的，会产生很大压力，你的身体为了适应这种压力，就会释放一种叫皮质醇的物质，这种物质能让你在各种情况下能感受到刺激并作出反应。

但是如果你长期疲劳，让你的这种物质在身体里含量长期过高，就会导致你会有极度疲劳的感觉，各种感官灵敏消减，抑制你的肌肉生长。

其次，很多人都犯过的错误，就是没有良好的训练计划。很多人进健身房，都是随性锻炼，看到什么就练两下。

这对于完全没有锻炼经验的人来说没什么问题，但是对于想要长期增肌的人来说，是绝对不可以的事情。

还有一些人，有粗略的训练计划，但是却很容易迷失在负重里。大重量的深蹲，大重量的卧推，甚至大重量的弯举，都是很容易让人迷失的。

我们的增肌训练，最重要的是找到锻炼时泵感，让肌肉在训练中得到充分的刺激，达到让肌肉里的糖原储备上升。

同时让肌纤维含量上升，所以对动作数量、组数和每组个数甚至休息时间都有要求。

但是有些人在练的时候，一做起大重量的深蹲、卧推，就喜欢不断地增加重量，一组做不完十个甚至八个，还要增加重量，并且还按照原来的训练计划，安排很多动作和组数。

这样的训练，既不能让你专注提升力量，也不能让你专注增加肌肉体积，只会摧毁你的训练结构，让你的训练大打折扣。

在做超大重量的动作时，动作不标准是很常见的，很多人为了能加很大的重量，做动作都只做半程的，一半的卧推，一半的深蹲。

但是这些动作是很难达到很好的锻炼效果的，没有办法达到你应该受到的刺激程度。甚至还有人。

直接抛弃了正确的动作，借助身体的力量来完成动作，最常见的就是臂弯举时身体晃动。

这些不正确的训练方案，都会极大地妨碍你的训练成果，让你的肌肉难以达到充分的刺激，增肌速度大降！