在健身期，该如何科学安排饮食计划？初次健身的朋友充满了迷茫

对于初次接触健身的朋友来说，饮食成了一个大问题，自己很矛盾，想去好好的吃一顿，却又怕吃错东西，大大的影响健身效果，但是呢，忍住不吃，却又怕大半夜里肚子咕咕叫。那接下来，我们就一起讨论一下，在健身期，该如何科学安排饮食计划。

首先要端正想法，并不是说在你拼命的训练之后，就可以不注意饮食，想吃什么就吃什么，因为肌肉没有得到合适的营养物质，所以并不会给你好的帮助。那究竟什么是营养物质呢？它不是随便的一些事物就能够替代的，而是一些高蛋白的营养物质。

很多人的饮食习惯都是从小养成的，譬如有的人一天只吃两顿饭，有的会吃到三顿甚至更多。还有一些营养摄入就非常糟糕了，整日与各种各样的零食打交道,这一切都大大的影响你摄入一些高质量的食物。

再者你就需要了解一下健身必须要知道的一些名词了，比如卡路里和饱和脂肪，你一定会感到疑惑，但是我在这里也不会更多的解释。你只需知道，这些东西不是你所需要的，它们只含有糖和很多的脂肪就行了。

我的意思不是说反对摄入脂肪，但是呢，这种脂肪应该是不饱和脂肪，比如全脂奶，干奶酪，香肠，花生油以及橄榄油等等，在健身期，这些东西都是你可以吃的，特别是富含不饱和脂肪的橄榄油，它对你有很多好处，不仅可以降低血液粘稠度，还能促进血液循环。

最后就是过渡阶段了，身体受不了对饮食突然的改变，所以需要从不健康饮食到健康饮食的一个小小过渡。麦片或者是燕麦是你早餐的最佳选择，但是呢如果你在里面加几片香蕉或者一点干奶酪，相信就不会厌恶这种无糖的感觉了。

中午少吃点米饭，因为蔬菜里也含有很多的碳水，比如有土豆，红薯或者一些豆制品之类的。最后就是很多女生最容易忽视的晚饭了最平常的做法就是晚餐吃的少，更有甚者只是吃一个苹果。对于男生来说，饭后一根烟是再平常不过，而学生党就是吃完直接躺床上了。

这些都是最常见的一些坏习惯，看你中招了没。建议大家晚上多吃，最好加两个鸡蛋，蛋白质和合成肌肉的必要原料，再者晚上10几个小时不进餐，这也会大大降低你的减肥效率。

三分练，剩下的七分，就需要你刻意的控制吃了。