健身最应该训练的部位，练好它，健身中可以少出一半的力

健身的关键是什么，很多人都在找寻这个问题的答案，我们身体的哪个部分的训练最重要，经过我长期的锻炼和历年来的经验帮我找寻到这个答案，是练腿。

腿部是我们经常忽略的部位，健身房里我看到最多的是人们拿着哑铃和杠铃做上半身的训练，我觉得这就是大错特错了。我们的腿部大家也知道，占的面积很大，它的肌群甚至超过了我们全身的一半以上。

所以你不练腿，你想想结果是什么，结果就是你一半以上的肌群是你没有训练到的，如果你一半的肌群没训练到的话，那又如何算是健身呢。

腿部训练动作我想大部分人都选择的是深蹲，这也是我首选的动作，这个动作是可以训练到我们的全身，因为它涉及到我们腰部和腿部的发力，所以深蹲还可以锻炼我们的核心力量的。

所以经常的我会用大量的时间做腿部的训练，让我的深蹲够扎实，这样不仅我腿的力量起来了，而且对我核心的训练的帮助是非常大的。

其实我们有的人想要漂亮的腹肌其实也不难，只要你像我一样，可以抽出大量的时间把深蹲做的很扎实的话，控制好自己的体脂肪，拥有漂亮的腹肌不是难事。

不过做深蹲也不是那么简单的事，比如如何背杠和起杠，背杠做的不好可能会导致你颈部疼痛。

起杠做的不好很有可能会导致自己受伤，小编也曾经遇到过这种情况，所以对这种情况经验是十足的。

不光跑步要配合自己的呼吸，深蹲也有自己的呼吸及节奏，没有呼吸节奏的话，可能你会做不了几个，也可能你呼吸乱了，一口气起身不来，就会导致自己受伤。

腿推举这个训练腿部的训练动作，我想是大家最做的比较少的，这个动作主要是让你的腿部专心发力，上半身千万要固定起来，不然你的上半身也参与，对训练效果就不好了。

切记推到最高点时确保你的膝关节不要锁死，这样在做大重量腿推举时避免了你受伤。

其实训练腿部的训练动作有很多，例如还有勾腿，提踵等等，这里就不一一赘述了，我在这里主要是说我们锻炼腿部的重要性。

训练腿部根据许多研究表明还具有减少其他疾病的效果，所以不管是为了健身还是为了健康，我们的腿部训练是必不可少的一部分。

认为腿部训练多余的你，赶快去健身房动起来吧！