一遍胜十遍，这套拉伸动作适合健身新手！

拉伸是运动健身中十分重要的一环，尽管不运动也是可以进行日常拉伸的。它的作用是放松肌肉，缓解酸痛，提高肌肉弹性，降低运动损伤概率。很多人把拉伸想象得太复杂，总觉得它是一门比较高深的课程，往往就会造成一定的忽略。

平时我们都会看到别人运动完了都会进行一些动态拉伸，正常情况下我们都应该进行一个全身的拉伸放松的，它会占用一部分常规的运动时间。由于它的作用性和重要性都是比较大，我们就要对它付出足够的重视。

今天给大家分享一套动态拉伸动作，每个动作坚持30秒，全部动作完成为一组，3-4组效果更佳。希望每个人都要认真来学习这套动作，尽管你不经常运动，也是需要进行一些有效的拉伸的。

动态拉伸的好处：动态拉伸往往是复合性动作，有助于快速提高体温，刺激分泌关节滑液起到保护作用，激活关节周围负责稳定关节的肌群。

动态拉伸怎么做？