在家练瑜伽，该如何编排序列？

最难的瑜伽姿势是什么？如果您问您的朋友，您可能会得到各种各样的答案。但所有习练者都会告诉您，最大的挑战在于持续练习。

说到坚持练习，那肯定少不了家庭练习，那么如何创建一个令人满意的家庭练习？首先你需知道您今天的练习真正需要什么？例如，如果您感到非常疲倦，则可以选择一些恢复性练习来补充精力。如果您感到精力充沛，则可以练习更剧烈的序列来增强能量。

其次你需要知道瑜伽姿势排序背后的原理。一旦知道了今天想要哪种类型的练习，就需要为这些体式排序。首先要了解单个姿势对您的身心的影响。然后才能更好地了解每个体式在序列中的位置。

从某种意义上说，每天的练习本身都应该完整，但是它也可以专注于特定的姿势组，身体的特定部位或您想要创建的特定的能量转换。您可以考虑从长远角度平衡您的练习：不仅是您今天想要如何安排您的练习，还有您如何在下周，下个月，甚至明年进行排序。

可以一周分为几个特定的练习部分，在较有活力和更具恢复性的练习之间交替进行。例如，在星期一，三，五，您可以练习更剧烈的姿势。比如站立姿势，手臂平衡，后弯。在星期二，四，六，您可以选择着重于坐在地上的坐姿，前弯，扭转和其他姿势。在周日，您可以专门练习恢复性姿势，以充分放松自己。

反体式

每一个行动都有两个效果，一个是正面的，另一个是负面的，我们必须认清哪些效果是好的，哪些又是坏的，为了遵循这样的原则，我们会做一些动作，来平衡掉某些较费劲的体式可能造成的效果，这就是我们常说的反体式。

在体式练习之后，只要身体某个部位决定紧绷，就必须用反体式来舒缓，而且要用最简单的体式，所以，一个有力的前屈式，必须伴之以简单的后屈式，练习反体式的目的是要让身体回到正常状态，并确保不会把压力带到下一个体式或日常生活中

在选择下一个姿势之前，请务必要注意姿势的效果。如果选择对位，请注意不要立即移动到最极端的相反方向。取而代之的是逐步进行，并使用多个中间动作到达该位置。

协调微妙能量

编排序列还应有意识地平衡体内的两种主要能量，即Prana和Apana。这两种能量对习练者的整体健康极为重要。Prana存在于隔膜上方，并有向上移动的趋势。它是“男性能量”，可以控制呼吸。Apana位于隔膜下方，并有向下移动的趋势。它是“女性能量”，可以控制腹部，骨盆和腿部器官。

首先确定要增加的能量，然后练习适当的姿势以完成此任务。例如，倒立会增加apana。站立姿势刺激prana；如果您感到疲倦，则可能需要练习增加apana。如果您感觉沉闷，则可能要练习增加prana。

无论您用哪种方法来创建家庭练习，都请记住，练习的重点不仅仅是简单地变得更擅长姿势或改善健康状况。更重要的是为了洞见真我。