老铁，健身可别休息太多！周健身该怎么计划，你真的懂？

我们都知道健身讲究三分练，七分休息。有个合理的合理的健身安排，是一个人塑形和提高肌肉力量的根本。你可能提过不少人说，健身不能每天锻炼，不仅容易造成肌肉拉伤，而且因为肌肉没有休息够，再次锻炼，对于增肌没有一点帮助。

以上话没错，可问题是多久才是休息？不少健身大神的周计划中，并没有明确表示要合适锻炼那部分肌肉。而且每个人体质和肌肉强度不同，该怎么休息，该怎么锻炼，真的只能按照大部分人说的一周只能一练么？

可不能是这样，如果一周只锻炼一次的话，且不说会让你心生惰性，而且相信许多人都知道21天法则，就是如果每天都练习，长时间坚持，到21天之后，我们身体会自然而然的形成习惯。一个人的习惯力量能量大到超出你的想象，坚持才有胜利。

那到底该怎么锻炼，周健身应该怎么计划。心思活络的老铁，可不会让时间轻易蹉跎。下面推荐三种周计划，无论你是刚进健身的萌新菜鸟，还是初步掌握健身知识的小达人，亦或者你是浸淫许久的健身大神，这里总有适合你的！

菜鸟健身计划：一周三练（工作日逢偶数时候休息，周六周日休息。每次锻炼时候都可以锻炼腹肌）

周一：锻炼手臂肱二头肌和背部的背阔肌和斜方肌

周三：锻炼手臂肱三头肌和胸肌

周五：锻炼肩部三头肌和腿部肌群

达人健身计划：一周四练（工作日周二、周五休息，休息日周日休息，腹肌隔个锻炼日锻炼一次）

周一锻炼：胸肌和肱三头肌

周三锻炼：背阔肌和肱二头肌

周四锻炼：肩部三角肌和腿部肌肉

周六锻炼：前臂肌群和斜方肌

大神健身计划：一周六练（周日休息，腹肌隔个锻炼日锻炼一次）

周一锻炼：前臂和斜方肌

周二锻炼：背阔肌和二头肌

周三锻炼：肩部三角肌和腿部肌肉

周四锻炼：胸肌和三头肌

周五锻炼：背阔肌和二头肌

周六锻炼：胸肌和肱三头肌

以上就是推荐给大家的常用健身计划，不同的人可以挑选不同类型，并且时间可以相应的增加或减少，适合自己的，才是最重要的。