瑜伽初学者不知道如何安排练习？这几个建议可作参考

最近有很多初学瑜伽的人，私信问我：“刚开始学习瑜伽，不知道练什么，也不知道从哪里练起？”其实，关于这个问题并没有标准答案，因为每个人的身体条件不同，练习瑜伽想要达到的目的不同，而这些又都是决定练习内容的重要影响因素。

虽然不能给出瑜伽初学者一个适合所有人的标准的答案，但是有几个练习建议，小一觉得还是很有必要跟大家分享一下，作为瑜伽初学者，如果你确实不知道怎么去安排自己的练习内容，以下几个习练建议，或许可以帮助到你。

1、练习前安排热身

作为一个师范院校毕业的专业体育老师，我一直在强调热身的重要性，尤其是瑜伽初学者，一定要热身，这是保护身体不受伤害的重要原则，因为缺乏运动经验也没有学习过科学运动的方法，很多瑜伽初学者，一到教室就开练，其实是非常容易导致伤害的，很多瑜伽之伤，也就是这么来的。

那么，该如何热身？瑜伽中，最简单的热身方式就是拜日，但是在练习的过程中，一定不要用力过猛，做2-3遍，待身体微微发热，再安排其他的练习。当然，其他的常规运动的热身方式也可以，比如活动关节后的慢跑等。

2、从根基体式开始

作为瑜伽初学者，面对高难度或者优美体式的“诱惑”，很多人容易掉进表象的陷阱，瑜伽体式最终目的是为我们身心灵服务的，而不是为了去证明自己可以做到某个高难度体式。

所以，瑜伽初学者在练习的时候，不要一味的去追求高难度体式，跟自己做不到的体式死磕，而是应该从瑜伽基础的根基体式开始。比如，从站立体式开始，山式、幻椅式、树式、三角式等等这些都是非常棒的体式，也是非常适合初学者每天练习的体式。

3、循序渐进

由于每个人的身体条件不同，对你来说简单的体式，对另一个人来说，可能由于身体条件的限制，完全做不到，那么，我们在练习中，我们唯一能够坚持的原则是，根据自己的身体条件，循序渐进的练习。

那么，如何循序渐进的练习呢？作为瑜伽初学者，可以在每天的体式练习安排中，放一部分自己能够做到的体式，把它更精进一些，然后再加入2-3个或者3-5个对自己有一点点挑战的体式，一步一步的来，切勿一下子超过身体的所能承受的能力。

4、有针对性的练习

对于个体身体素质条件有显著差异的伽人，也可以在每天的练习中，加入一些针对自身的练习，比如大腿后侧超级紧的伽人，可以加入一些针对拉伸大腿后侧的体式，核心比较差的，每天也可以坚持练几个加强核心的体式，肩部比较僵硬的人，可以练习一些开肩的体式等等

针对性的练习，对于练习者来说，效果比较明显，但是身体的整体练习也不能忽视。

5、练习后的放松

对于瑜伽初学者来说，练习后的放松非常重要，但是却被严重忽视了，与同热身一样，瑜伽初学者在练习后，一定要坚持做放松，比如瑜伽挺尸式或者其他的修复性放松体式的练习都很棒。

综上，对于瑜伽初学者，可以根据自己的个人情况，简单的采用这样的练习模式安排自己的练习：热身+根基体式/自己可以做的体式+有一点挑战的体式/针对性体式练习+放松练习。

此外，还有一种超级简单快捷，但并不一定科学有针对性的方式，那就是瑜伽初学者也可以收集一些适合初学者序列，按照这些序列来练习。