不懂得让肌肉休息，只会让你白练一场！

对肌肉会造成疲劳，人的精神状态就会不好，首先我们健身是为了让自己的身体更健康，精神状态更好，每次锻炼时间控制在一个小时左右，锻炼完肌肉恢复一般在十八小时到七十二小时就能完全恢复，健身训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重。

因此，必须特别注意训练后的恢复。没有恢复就没有训练效果，也就没有肌肉的增长。恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等。

总的说来，健身训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。

另外，较小肌肉的恢复相对较快，例如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复，较大的肌肉，如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。