核桃加栗子，告别腰突腿脚痛麻不是事儿，坐骨神经痛也消失了！

腰椎间盘突出症在中医学上属偏痹，腰痹，骨痹，腰腿痛范畴。

其症状表现为：

（1）腰痛：腰痛伴下肢的放射痛，多数病人先有腰痛后又腿痛，腿痛明显时腰痛反而减轻。主要表现在下腰部或腰骶部。

（2）坐骨神经痛：下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到 足跟部或足外侧的疼痛， 疼痛可以是刀割样痛、烧灼 样痛或电击样痛。

（3）间歇性跛行

（4）下肢无力、肌肉萎缩或瘫痪

（5）下肢麻木

（6）大小便功能障碍：马尾神经损伤（严重并发症）

腰突保健操：

1、退步走也叫倒走

同样要挺胸收腹抬头平视，使腰间盘感受到一定得压力感。建议在熟悉宽阔的安全场地进行退步走，每天坚持退步走半小时以上对腰间盘突出有明显的缓解效果。倒退上楼梯也有同样效果，但一定要注意安全。

2、小燕飞

俯卧姿势，身体后侧发力使手脚两端逐渐抬起，手指伸展、脚背绷直，动作过程要慢速控制，到达极限稍作停顿下放），在锻炼腰椎后侧软组织的时候要特别注意，锻炼过程或锻炼后凡是有加重腰突症状者立即停止！

3、直腿抬高

仰卧，主动进行直腿抬高至腿不能上抬，再由他人辅助进一步抬高5°～15°，患者腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后，缓慢放下，双下肢交替进行。

4、拱桥式

仰卧位时，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝90°，脚掌放床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。

食疗小妙招：

1、炒腰花

材料：猪腰2个

调味料：酱油6克，胡椒粉1克，香油、香醋、盐各2克，斜葱段3克，色拉油100克，水淀粉5克，料酒10克

做法：

1、猪腰清理干净，先切花刀，后切成菱形块，加水淀粉、料酒搅拌下；

2、油锅烧至四成熟时，倒入腰花，过油捞出；

3、原油锅加葱，炒香倒入酱油、香醋、盐、料酒，烧沸后勾芡下，然后倒入腰花炒匀，装盘、淋香油、撒胡椒粉即可。

功效：腰花是含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物以及矿物质，钙、磷、铁，我们食用腰花是可以很好的补肾壮腰，对于强筋健骨也是有不错的作用。

2、核桃栗子红豆养生粥

原料：核桃肉20克，红豆100克，粳米100—200克。做法：将核桃肉洗净捣碎，与红豆，粳米同煮成粥，能润肺止咳，补肾固精，润肠通便。但有痰火、积热或腹泻者忌食。功效：调血之功，有补肾壮腰、健脾止泻、活血、止血功能

腰椎间盘突出日常应该注意什么：

防寒保暖

注意腰部保暖，因为腰部受凉会使局部的血供较差，从而使腰痛缠绵难愈，甚至加重腰痛。这对腰椎间盘突出护理尤为重要。

卧床休息

注意卧床休息。发病初期和治疗期，因为关节韧带比较松弛，炎症较重，休息不好可能加重病情，睡硬板床是最基本的治疗措施。这也是腰椎间盘突出的注意点之一。

姿势和锻炼

人们在日常生活、学习和工作中，需要各种不同的活动姿势，养成了各自的习惯，其正确与否对人体有着重要的影响。因此，要求我们注意平时的站姿、坐姿、劳动姿势，以及睡眠姿势等的合理性，纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，增强体质，尤其加强腰背肌功能锻炼。

饮食注意

易：鸡蛋、鸡肉、沙丁鱼、花生米、动物肝脏、豆制品、牛奶、酸奶、牛肉、动物的肝脏、鱼类、贝类、干酪、、大豆、海藻类、红薯、马铃薯、杏仁等；这些食材中最好含有丰富的钙、丰富的维生素B族、丰富的维生素C族、丰富的维生素E、丰富的蛋白质才能更好的有利于腰间盘突出的康复。

忌：荤腥鱼类、辛辣类、咖喱、大蒜、高脂肪、油炸类、烟酒浓茶类等。

对于轻度腰椎间盘突出患者来说，这些是必须要要做到的，会对疾病有一个好的缓解，另外平时尽量不要弯腰提重物，以免加重病情。建议要做好腰椎间盘突的预防措施。

以上方法对于腰间盘突出的治疗可起到一定的作用，但不能作为主要方式，只能作为辅助的治疗方法，治标不治本，你是不是花了很多冤枉钱，各种治疗方法都尝试过了仍然疼痛难忍？

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