吃多了难消化？一套瑜伽促进肠道蠕动，帮助消化……

佳节美食当前，管住嘴真的很难有木有？特别是月饼，再加上家庭聚餐的大鱼大肉，这两天肚子撑得难受是在所难免了。

为了帮助肠道蠕动，建议在第二天早上起床后，空腹练习下面这套瑜伽练习。

• 膝盖分开，脚趾相触，额头贴地，双手往前延展

• 保持1分钟

• 然后双手撑地，对齐肩膀，膝盖对齐髋部

• 吸气延展向上

• 呼气低头弓背，吸气再来到牛式，重复10次

• 然后双脚踩地，腹部内收，臀部上提，来到下犬式，保持10次呼吸

• 从下犬式，左脚向前踩地，右膝盖着地

• 双手撑住左大腿，胸腔打开上提，保持10次呼吸

• 然后扭转向左，双手合十，保持10次呼吸，换边重复

• 双脚打开，脚趾朝前，双手撑地，折叠

• 手肘内夹，大臂相互平行，保持10次呼吸

• 扭转高位弓步，左腿屈膝，右腿伸直

• 右手撑地，左手向上延展，保持10次呼吸，换边

• 双手撑地，对齐肩膀，双脚与髋同宽

• 腹部内收，头顶往前延展，保持1分钟

• 蝗虫式，趴下来，吸气双腿向上向后，双手离地向后延展

• 保持10次呼吸

• 双腿伸直回勾，双手抓脚外侧

• 往前折叠，腹部内收，胸腔延展，保持1分钟

• 仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方

• 拉膝盖靠近胸腔，保持下背部贴地

• 保持10次呼吸，换边

• 仰卧，弯曲左膝盖，右手压左膝盖向右侧着地，左手往左侧延展

• 转头看左侧，保持1分钟，换边

• 挺尸式，双腿打开与垫子同宽，双手打开掌心朝上

• 保持10分钟

腹部的扭转有助于肠道蠕动，每周选几个早晨空腹练习，是不错的选择。

管不住嘴

那就迈开腿

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