吃多了难消化?一套瑜伽促进肠道蠕动,帮助消化……

文 / 瑜伽路上
2017-10-05 16:33

佳节美食当前,管住嘴真的很难有木有?特别是月饼,再加上家庭聚餐的大鱼大肉,这两天肚子撑得难受是在所难免了。

为了帮助肠道蠕动,建议在第二天早上起床后,空腹练习下面这套瑜伽练习。

1.婴儿式、牛式

吃多了难消化?一套瑜伽促进肠道蠕动,帮助消化……

  • 膝盖分开,脚趾相触,额头贴地,双手往前延展

  • 保持1分钟

  • 然后双手撑地,对齐肩膀,膝盖对齐髋部

  • 吸气延展向上

2.猫式、下犬式

吃多了难消化?一套瑜伽促进肠道蠕动,帮助消化……

  • 呼气低头弓背,吸气再来到牛式,重复10次

  • 然后双脚踩地,腹部内收,臀部上提,来到下犬式,保持10次呼吸

3.低位弓步、低位弓步扭转

吃多了难消化?一套瑜伽促进肠道蠕动,帮助消化……

  • 从下犬式,左脚向前踩地,右膝盖着地

  • 双手撑住左大腿,胸腔打开上提,保持10次呼吸

  • 然后扭转向左,双手合十,保持10次呼吸,换边重复

4.双角式A、扭转高位弓步

吃多了难消化?一套瑜伽促进肠道蠕动,帮助消化……

  • 双脚打开,脚趾朝前,双手撑地,折叠

  • 手肘内夹,大臂相互平行,保持10次呼吸

  • 扭转高位弓步,左腿屈膝,右腿伸直

  • 右手撑地,左手向上延展,保持10次呼吸,换边

5.斜板式、蝗虫式

吃多了难消化?一套瑜伽促进肠道蠕动,帮助消化……

  • 双手撑地,对齐肩膀,双脚与髋同宽

  • 腹部内收,头顶往前延展,保持1分钟

  • 蝗虫式,趴下来,吸气双腿向上向后,双手离地向后延展

  • 保持10次呼吸

6.坐立前屈、仰卧穿针式

吃多了难消化?一套瑜伽促进肠道蠕动,帮助消化……

  • 双腿伸直回勾,双手抓脚外侧

  • 往前折叠,腹部内收,胸腔延展,保持1分钟

  • 仰卧,弯曲膝盖,右脚踝放在左膝盖上方

  • 拉膝盖靠近胸腔,保持下背部贴地

  • 保持10次呼吸,换边

7.仰卧扭转、挺尸式

吃多了难消化?一套瑜伽促进肠道蠕动,帮助消化……

  • 仰卧,弯曲左膝盖,右手压左膝盖向右侧着地,左手往左侧延展

  • 转头看左侧,保持1分钟,换边

  • 挺尸式,双腿打开与垫子同宽,双手打开掌心朝上

  • 保持10分钟

腹部的扭转有助于肠道蠕动,每周选几个早晨空腹练习,是不错的选择。

管不住嘴

那就迈开腿

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