练臀部肌肉你的动作对吗? 小熊猫用五个动作纠正错误
想要练就令人羡慕的性感翘臀需要的是多于常人的耐心以及坚定的信念，不然不就是人人都能拥有了吗？
一个人要想好看或者说有“画龙点睛”之效的肯定是翘臀，腰部的纤细修长需要翘而有型的臀部来衬托。一个挺翘的臀部绝对可以在视觉上把身高和腿长拉长5公分以上哟！
瘦就一定代表身材好？开什么玩笑，现在都是前凸后翘才是真的完美身型，臀部曲线很重要，臀部翘的女人无论穿裤子或裙子都很完美。 不过这并不代表你一定要去健身房才能拥有，以下五个动作涵盖了对臀部所有肌肉组织的要求，不仅仅只是看起来有效而是你切切实实所需要的呢！
1.双腿分开宽于肩膀脚尖向外45度，双手插腰并且同时膝盖弯曲下蹲然后收紧核心肌肉利用爆发力向上一跃而起，然后回归至下蹲位，每组20秒重复3组。
2.双手抱头至于脑后，一条腿膝盖弯曲下蹲然后另一条腿在再同时弯曲呈跪姿，然后抬起先弯曲的那条腿再紧接着另一条腿重复同样的动作，回归站姿完成一个再重复，这个动作持续一分钟即可。
3.双手自然握拳放于身体两侧，右或左腿向前跨出一大步弯曲，使大腿与地面平行，小腿与地面呈90°，腰背挺直，自然呼吸，重心放在臀部，然后用力蹬地跳起，双臂随着弓步跳规律摆动，跳时最大限度用力。然后换脚，保持平衡，再次准备好，继续跳持续一分钟。
4.身体平躺在垫上，双手抱住一条腿的膝盖处，一只脚掌平踏于垫面，另一条腿伸（弯曲）直悬空。动作过程：吸气！同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起（收紧臀部并腰部上挺）使身体成一条直线（悬空的腿不要摇晃，始终紧贴另一只腿），至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧），然后慢慢下放，每侧做12-15个为一组。
5.以站姿为起始动作，重心放在左腿上，上半身向下脊柱保持挺直，左边膝盖弯曲右腿向后上方抬起双手手指触及地面，保持核心肌肉收紧背部挺直，左右交替12-15个为一组。
