高血压有多常见？医生提醒：40岁后不想高血压缠上，做全5件事

高血压有多常见？医生提醒：40岁后不想被高血压缠上，做全5件事

现代人工作压力大，饮食多油多糖又缺少运动，使得人体元气亏损，导致肝、肾、心、脾功能减退，进而诱发高血压。高血压的普遍流行，使它成为人类十大死亡原因之一。

高血压有多常见？

全世界每五个成人中就有一例高血压，这种病症所导致的死亡人数约占所有中风和心脏病死亡人数的一半。全球每年由高血压并发症导致的死亡为940万例。

在发展中国家，许多患有高血压的人缺乏定期的体检，不知道自己患病，，也无法获得控制血压并可大幅降低死于心脏病和中风或罹患残疾风险的治疗。

为什么血压升高很危险？

血压越高，心脏、大脑、肾脏等主要器官的血管受到损害的风险就越大。世界范围内，高血压是心脏病和中风首要的因素。

如果不及时控制，高血压可导致心脏病发作、心脏扩大和心力衰竭。血管可能出现膨胀突起（动脉瘤）和薄弱点，并在这些地方更易发生阻塞或破裂。血管中的压力可以迫使血液渗出、进入脑部并引发中风。高血压还能导致肾衰竭、盲症和认知障碍。

如何预防高血压？

所有成年人都应定期进行常规血压检查。了解血压数值很重要。如果出现高血压，应积极到医院征询医生的意见。

每个人都能通过5项具体措施，把患上高血压并导致相应不良后果的几率降到最低。

1、注重健康饮食：

将盐的摄入量降至每日5克以下（略少于一汤匙）；

每天吃五份水果和蔬菜；

降低饱和脂肪和总脂肪摄入量。

2、避免过度饮酒：

将酒精的摄入量限制在每天不超过20g。日常可以以茶代酒，喝些茶饮辅助降血压。

现代医学研究发现，杜仁茶含有的β-D-葡萄糖甙，生物碱、桃叶珊瑚甙、绿原酸均有不同程度降压作用，并可降低人体胆固醇含量，预防心脑血管硬化，降血压作用好，且具有持久性。

同时杜仁茶抗病毒能力非常强，它富含绿原酸。绿原酸具有广谱抗菌、兴奋中枢神经、增进胆汁和胃液分泌、止血、提高白细胞数量和抗病毒作用。

3、进行身体活动：

定期进行身体活动，鼓励儿童和青年人进行身体活动（每天至少半小时）。

保持正常体重：每减轻5公斤多余体重可使收缩压下降2-10个点。

4、停止使用烟草和接触烟草制品：

香烟中的尼古丁能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高。吸一支普通的香烟，可使收缩压升高10～25mmhg。

长期大量地吸烟，也就是每日抽30～40支香烟，可引起小动脉的持续性收缩，天长日久，小动脉壁的平滑肌变性，血管内膜渐渐增厚，形成小动脉硬化，更促进了高血压的进一步恶化。

5、以健康的方式处理压力，如可进行默想、适当的体育锻炼和积极的社交活动等：

对大部分人来说，改变生活方式（如停止烟草使用、采用健康饮食、定期锻炼并避免有害使用酒精）足以控制血压。减少盐的摄入量也会有帮助。对原发性高血压患者，光有这些改变还不够，还需要处方药才能使血压得到控制。

成年人可以通过坚持按方吃药、改变生活方式并监测自己的健康状况来辅助治疗。

高血压患者如果同时患有高血糖、血胆固醇升高或者肾脏损害，所面临的心脏病发作或中风的危险更大。因此，进行血糖、血胆固醇和尿白蛋白的定期检查非常重要。

资料参考：

世界卫生组织关于高血压的相关回答 2015年9月

袁天翊，方莲花，吕扬，等.杜仲叶的药理作用研究进展[J].中国医学科学院 北京协和医学院 药物研究所 北京市药物靶点研究与新药筛选重点实验室 2013(3)