健身中最常见的问题是什么？那就是每天什么时候锻炼最有效！

当我们谈到健身计划的细节时，那么最常见的问题是什么呢？就是我们每天什么时候锻炼是最好的，最常见的做法是，只要能够坚持锻炼，任何时间都是可以的。

如果非要给健身计划各个因素的重要性排序，那么毫无疑问，坚持锻炼是最重要也是最基本的。

之后才是选择一个自己感觉可以最大程度发挥自己水平的时间段，早中晚都可以，只有你自己知道，什么时候自己的状态是最好的。

尽管如此在选择训练时间方面还是有一些技巧的，其中一个就是基于身体的生理温度循环。

有研究表明，在白天身体机能表现的趋势图大致是一样的，有数据我们可以得出，我们应该在身体最活跃的时候去锻炼，也就是每天的下午四点到七点。

事实不仅如此，研究还显示力量水平及有氧运动水平的变化趋势，会很大程度上受时间特异性的影响，简单来说时间特异性就是为了达到最佳的运动表现。

最好的方法就是每天固定的时间去锻炼，这可以让我们的身体习惯这个时间，并且提前就做准备 。

那么这在运动员的备赛期间是非常常见的，他们在那个时间段会比赛，他们就会那个时间段去锻炼。

同样的一些研究也证实了这些观点，这个要放在前两个因素的上面，尽量的在一天的同一个时间去锻炼，然而这只是就运动表现而言的，并不等同于肌肉的生长。

以肱四头肌的生为例子，有研究表明，在晚上的时候训练对肌肉的生长会更有帮助，也就是晚上的五点到七点。

这和之前的传统观念是相违背的，之前人们认为，白天的时候睾酮的分泌量更多，更有利于肌肉的生长，但显然睾酮的分泌量并不能说明什么问题。

那么相比较下，在十周的时间里，早晚不同训练时间之间的差别只有百分之零点八，这并不是什么很明显的差距。

又有研究资料显示通过十二周的观察，发现白天锻炼和晚上锻炼，二者并没有什么明显的差别。

但个别的研究不同的是，不同的时间锻炼效果差别还是很大的，晚间锻炼的增肌效果是白天锻炼的两倍。

那么我们总结一下，最重要的是要找到一个你可以坚持锻炼的时间段，让锻炼成习惯比什么都重要。

在高一阶段的做法是选择身体机能状态最好的时间段，如果有条件的尽量在同一个时间段进行锻炼。

身体可以通过适应固定的时间来提升锻炼效果，那么最好的锻炼时间放在晚上的四点到七点。