健身新手怎样减脂？3个方法教给你，让你的减肥路不再坎坷

大部分刚踏足健身的新手都会问我一个问题，就是该如何减脂，这也是很多健身新手所关心的问题，所以下面我就针对新手来讨论讨论减脂最重要的几件事，只要把这几件事做好，你就可以成功的将你的体脂肪降下来。

一饮食控制，热量控制是减脂中最重要的因素，但如果你的热量摄取无法控制好的话，不管你做再多的运动，你的体脂肪可能一直也没有办法降下来，对于热量的控制原理其实相当的简单，只要你一天摄取的热量少于你所消耗地总热量的话，你的体重自然就会下降。

那这个热量要小于多少呢？我会建议先从减少15%-20%开始，如果体重没有多大变化的话，那再把热量减少一点，慢慢调整。

那要如何知道一天消耗的热量是多少呢？你可以上网搜寻所谓的TDEE计算机，它可以帮你估算，你身体一整天所要消耗掉的热量大约是多少。你可以把它算出来的数字当做一个参考值，实验一个礼拜，假如一个礼拜后你的体重都没有变化，那就代表这个数值是准确的。

在体重减少的这个过程中，不仅仅不只是体脂肪下降，肌肉也有可能会流失，这种肌肉流失的情况要想避免，你应该要做的就是摄取足够的蛋白质，但确实你在平时的情况下要摄入如此多的蛋白质还是有困难的话，建议你可以使用乳清蛋白。Myprotein有推出所谓的低热量分离式乳清，让你摄取蛋白质的同时，不会吃下太多的热量。

二．重量训练，重量训练要以多关节动作为主，多关节动作就是所谓的深蹲，硬举，肩推，划船这类的全身性动作，因为这些动作可以同时训练到身体最多的肌肉，对于提升你整体的肌肉量最有帮助。

肌肉量提升代表你身体的基础代谢率也会增加，你平时消耗的热量会更多，增加你的减脂效率，足够的蛋白质加上重量训练，可以尽量避免减脂时的肌肉流失，假如你原本就是完完全全没有做过重训的新手的话，你甚至有很大的可能可以同时增肌减脂。

三，有氧运动，很多人把有氧运动当做减脂的重点，认为非做有氧不可，但是他们都忽略了一个东西那就是饮食才是最重要的，有氧只是一个帮助你消耗更多热量的手段而已，通过有氧所消耗的热量，可能还比不了你喝下的一杯含糖饮料，假如你饮食不控制，做再多的有氧对减脂的效果也还是有限度的。

我建议你如果刚开始减脂时不要马上做大量的有氧，身体就有一种适应性，如果你长时间地处于一种热量赤字的状态的话，身体会降低代谢率，让你减脂更困难。

许多的人在减脂初始期，只要靠着饮食控制就会有不错的成果，当你体脂肪下降的速度变的慢一点后，你然后再慢慢的加入有氧训练，你可以安排在你的重训之后，做20分钟-30分钟的有氧，从一周一天开始，慢慢的增加到一个礼拜两天，再变成一一个礼拜三天。

所以刚开始健身的朋友一定要注意这三点。