区别于传统俯卧撑，每天100个印度式俯卧撑，坚持30天后会怎样？

俯卧撑有很多很多种，但你见过印度式俯卧撑吗？网络上一般称此俯卧撑为：Hindu pushup，起源于印度教，当然还有印度式深蹲等非常规训练模式。

这两种训练法完全打破了标准，比如俯卧撑必须要挺直身体，比如深蹲的传统姿势要求等等。那相比于传统的俯卧撑，印度式俯卧撑怎么练呢？

这是某印度健身教练的教学，在练习时，需要大量用上你的核心力量，对肩关节稳定性要求也比较高，所以如果你没有俯卧撑基础，别着急尝试！

那每天练100个印度式俯卧撑，会有何效果呢，这位叫Pranav的男士他有一定的训练基础，准备进行了为期30天的挑战，看看练习印度式俯卧撑效果到底有多好！

这是第一天，他每组做约10个左右，但由于动作难度较高且是第一次练习，他做每一个动作都比较困难，第一天练习花了接近30分钟。

这是他的第15天的训练，一次性能完成约15个左右，进步明显，当然俯卧撑不是天天练的，他一般每练4天休息1天，给身体一些休息恢复时间。

这是他的第30天训练，一次性能完成约18个左右，看看下面的图片，可以很明显的发现除了胸肌之外的其他变化。

如果看这张图片，你看不出什么变化的话，下图应该就可以了！

可以看出印度式俯卧撑的提臀过程，有非常明显的练腹效果。如果你的体脂率并不高的话，也许在练习印度式俯卧撑的过程种，就顺带练出了腹肌，加强了腰腹力量，这也许就是为何印度式俯卧撑如此受印度人欢迎的原因。