不夸张！这10个最常见的健身误区，你一定躺枪过！
相信很多豹粉一直有努力健身，但始终看不到自己想要的结果，其实是方法不对。豹哥今天给大家列一列日常健身误区，快来看你有没有躺枪~
1、仰卧起坐可以练出马甲线由于做仰卧起坐时，腹部肌肉群用力较多，有人认为仰卧起坐能锻炼腹部。但越来越多的研究发现：姿势不正确的仰卧起坐，会对脊柱造成挤压，进而造成腰椎间盘突出。加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学教授StuartMcGill曾表示：仰卧起坐能够给脊椎造成上百磅的压力。
2、没感觉到肌肉酸痛，就是没练到位曾8次获得奥林匹克先生称号的李·哈尼说过：“ 刺激你的肌肉而不是练垮你的肌肉。”肌肉需要休息，深层肌肉刺激固然重要，但不能过度，否则适得其反。
3、体重没有变化，就是减脂失败只用体重做减肥指标，是最简单粗暴但也最容易跑偏的办法。最科学的衡量的方法应该是看体质率（BMI），也就是将体内脂肪含量用其占总体重的百分比的形式表示，具体公式是BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。
4、只要每天都在运动，饮食不用控制健身圈里有一句话：“三分靠练，七分靠吃”。对健身达人们来说，只有合理的训练计划，配上健康的饮食，才能越来越靠近自己的理想身材。
5、锻炼过后一旦停止，就会发胖我们都知道：一个人开始健身时，肌肉会增加、脂肪会减少。就算外表变化不大，内在的脂肪和肌肉比例已经变了。当他停止训练时，热量消耗减少甚至摄入增多，减去脂肪就回来了。在休息期，可以通过空手蹲起、俯卧撑等简单训练来保持肌肉活力，减缓肌肉流失。
6、一定要在早上/下午锻炼一天中什么时候健身目前并没有确切答案，不过可以肯定的是，豹粉的皮质醇大约会在睡醒后2小时升高，在皮质醇升高两小时内，进行力量训练是大忌！
7、减脂只有靠有氧运动很多豹粉认为有氧运动就是燃脂，力量训练就是增加肌肉，事实并非如此。科学研究表明：适度搭配力量训练与有氧训练，减脂增肌的效果不仅比单一运动来得好，更能促进心肺功能的提升！
8、上来就练，从来不做准备活动俗话说，“筋长一寸，寿长十年！” 有的豹粉不注重拉伸练习，每次健身后浑身酸痛；还有的豹粉为了获得更好的健身效果，不断增加训练强度，延长健身时长……殊不知，拉伸和训练同样重要！
9、想瘦哪里就瘦哪里人体脂肪，特别是皮下脂肪是全身流动的，必须要借助于整体脂肪的减少，才能够达到局部减脂。在现实生活中，之所以有人先瘦肚子或先瘦腿，是因为这些人堆积在大腿或肚子的脂肪较多，脂肪少的部位瘦得快，脂肪多的部位瘦得慢，容易给人一种“局部瘦身”的假象。
10、流汗越多效果越好流汗和健身没有直接联系，汗液的多少，与个体的汗腺数量和身体的储水量有关，出汗不是消耗了脂肪。就像大热天坐着不动就出汗，并不能说明消耗得多。
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