夏天失眠太难受？四式瑜伽助你产生睡意，睡前练一练效果更好

进入夏季，不少人半夜就是辗转反侧睡不着，有些人更是出现入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象。夏天失眠真是难受，失眠是一个跨越年龄的问题，上到七八十岁老人，下到十几岁少年都肯能会因为各种原因出现失眠。长期失眠不仅影响影响身体，还会对心理产生影响。下面介绍几种瑜伽体式来帮助人们产生睡意

一、胡蝶式

起势为棒式，两个脚掌分开，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要勉强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。

二、战士式

山式，双脚大大分开，双臂放下，右脚向右侧打开90°，呼气弯曲右腿，扭转头部 看向右侧，双臂末端向两侧无限延伸，保持通畅的呼吸（弯曲腿的膝盖不要超过脚趾， 正身超前，不要左右倾斜）原路收回，反方向练习。

三、快乐婴儿式

平躺在地板上，把弯曲膝盖，让大腿贴紧胸部；打开膝盖，伸展小腿，让你的小腿垂直于地面;用手握住你的双脚外侧。这个瑜伽动作让你放松腰背，拉伸腿部

四、船式

坐在瑜伽垫上，上半身轻轻向后倾斜，慢慢呼吸，双腿并拢向上抬。腿与地面呈45°，初学者的话，可以弯曲膝盖。保持15~30秒，休息后再重复。这是一个经典的普拉提腹直肌运动。如果“全船”太难，可以尝试弯曲膝盖或用手支撑上半身。