女性到了更年期，饮食上应做出什么调整？增强体质，缓解不适

女性到了更年期身体上总是感觉燥热、乏力、疼痛，情绪上容易激动、低落、烦闷，这些都和雌激素水平降低有关。身体和心理上的变化是在提醒女性，要注意保养身体，及时调整饮食，如果不重视饮食，症状会越来越严重。

女性到了更年期饮食上应做出什么调整?

更年期到了，女性要重视补钙。说起补钙，很多女性在年轻时是不屑的，认为自己身体好，平时不爱喝牛奶，觉得太麻烦，这种想法到了更年期就要适当改变。相信不少女性也发现了，进入更年期后经常腰背疼痛，坐在沙发上捶捶打打，这是因为雌激素水平降低，合成的钙质减少，在饮食上要增加钙含量，不仅要喝牛奶，还要吃高钙食品，比如说奶酪、奶粉、虾皮等等，它们的钙质容易吸收，女性在睡觉前可以冲杯中老年人奶粉，可以补充钙质促进睡眠，一举两得。

更年期女性应保持清淡口味，年轻的时候女性在饮食上不太讲究，喜欢吃重口味食物，比如说咸菜，几乎每天早上、晚上都要吃咸菜搭配米粥，觉得下饭，这种饮食习惯到了更年期最好改掉。高盐食物含有大量的钠离子，钠离子会促进钙质流失，导致骨密度降低，关节疼痛更明显。有些蔬菜能生吃的，可以直接吃，不用煎炒，比如说生菜、黄瓜、西红柿之类的食物，生吃更美味。

饮食上应稍作调整，荤素搭配起来一起吃，女性不管到了什么年龄，一说到身材总是觉得不太满意，觉得自己有些肥胖，想通过节食瘦身。每次吃得很少，基本上只吃蔬菜和豆制品，很少吃肉。到了更年期以后，希望你不要再这么做，不能光吃素，才能保证身体有足够的营养，蔬菜虽然好，但是以维生素含量居多，脂肪和蛋白质含量少，长期吃素可能会导致营养不均衡，出现肌肉力量下降、低血糖等症状，适当补充肉类才能促进肌肉增长，增强体质。

可以适当增加五谷杂粮，补充膳食纤维，更年期的女性肠道蠕动缓慢，出现便秘的概率升高，应少吃辛辣刺激的食物，它不仅会刺激肠胃，还容易导致人体上火，大便干燥难解。而且膳食纤维对血糖和血压有积极作用，45岁以后多半会有三高疾病，要在饮食上注意，五谷杂粮的含糖量比较低，对血液的影响比较小，可以适当食用。

还有一点，女性要控制甜食的摄入量，虽说甜食很好吃，大家对它没有什么抵抗力，但是到了更年期，如果依然大量吃甜食，对血糖不利，血糖一旦升高对触觉、痛觉、神经都会造成影响，感觉浑身不适。因此，少吃甜食可以降低血糖升高的风险。

更年期女性在饮食上要注意以上提到的几点，保持健康饮食，有助于缓解身体不适，增强体质，帮助自己更顺利地度过更年期。此外，在情绪上也要尽量放松，不要总是处于紧张、焦虑的状态，一切平常心对待。