「健身日记」玩转减脂：脂肪运输

在上一期分享中，我们知道了脂肪水解的速度远大于脂肪运输和脂肪燃烧的速度，有三分之二的脂肪酸会再次被酯化，只有三分之一被动员的脂肪酸进入血液循环而被分解利用。因此加快脂肪酸的运输和燃烧，可以大大提高脂肪的利用率，今天分享的内容就是加快脂肪酸的运输。

脂肪水解之后，接下来就是通过血液将脂肪酸和甘油从脂肪组织中转运，并运输到靶组织。这里面血液运输是关键，血液流动速度越快，脂肪酸到达靶细胞的速度就越快。

为了加快血液流动速度，我们需要提高心脏的泵血能力，提高心输出量。还记得有氧运动的好处吗：

运动过程营养物质的运输和有氧系统的能量底物的运输，都要依赖心脏的泵血能力。在运动过程中，心脏的兴奋性增加，心率和每搏输出量增加，最终导致心输出量增加。长期的有氧耐力训练，心脏在超负荷的刺激下，整个心脏变得肥大以及左心室加厚，静态心率下降，其原理跟抗阻训练的肌肥大类似。心脏的这种良性变化，进一步使运动过程中心输出量增加，增加了燃脂效率。

这再一次提醒我们，运动减肥比节食减肥能够获得更长久、更有利的收益。