只需要30天，按这个食谱吃，不节食，不运动！轻轻松松瘦下来

夏日来临，露肉的季节真的是让很多肉肉的同学又爱又恨，终于到了可以显示曼妙身材的季节，却发现自己的身材居然没有达标。真的是好难过！

不要郁闷，接下来小编给大家介绍一个资深营养学家专门推荐的健康食谱，食材都是身边的，不用运动，不用节食，让你越吃越瘦！

下面我按时间段给大家具体说明一下：

早餐：8点钟之前，早起500ml温水，4个蛋清＋1蛋黄＋1小碗无糖燕麦＋1个水果

午餐：12点左右，1份鱼，鸡胸肉，牛肉，海鲜（4选1），忌盐＋1小碗无糖燕麦

晚餐：18点左右，1份鱼，鸡胸肉，牛肉，海鲜（4选1），忌盐＋1份绿叶菜

加餐：20:30左右，2蛋清＋1个水果

全天：饮用至少5大杯温水（每份至少500ml）

注：1，上述食谱需要按照时间段严格执行，每餐的量自己掌握，吃饱就停。

2，30天内，除了食谱中的餐食，不要再食用其他甜品，油炸类食品。

3，午晚餐中的肉类制作，可用酱油代替盐，要低盐摄入。

有人会说，这份食谱制定出来有什么根据吗？是不是一拍脑袋瞎写的？NoNoNo，绝对的科学食谱！首先，这份食谱小编已经在现实中推荐过10几位朋友进行过亲身实验，30天的时间，最少的瘦7斤，最多的瘦了15斤，没有运动，没有节食！

其次，按照人体的能量消耗，营养需求，鸡蛋，肉类作为蛋白质来源，消耗脂肪热量，维持正常身体机能。燕麦作为粗粮类碳水化合物，补充人体所需糖分等能量。水果，绿叶菜补充人体所需维生素等。而饮用大量的水，可以分解脂肪，排除废物。

请牢记，美食只是在吃的时候的享受，肉包子和窝头吃到胃里只有一个相同的感觉，那就是吃饱了！在吃饱了不运动的情况下轻松瘦下来，你奢求其他的什么？？？

就这样吃！30天后！请你自己去见证奇迹！