减脂晚餐要怎么吃，才能让你“月掉4斤”？

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晚餐怎么吃，决定了你的重量跟寿命。

很多人白天太忙，吃得比较随便。所以晚餐就会比较丰盛。

但是“合理的膳食金字塔”的饮食比例却不建议如此，科学的饮食是中午可吃饱，晚上吃得少。

晚上吃太多，太油腻容易让你脂肪乘势而涨，腰围变大，发胖，食物无法及时消化，也有可能引发肠癌，可能影响寿命。

尤其对于想要降低体重的人来说，晚餐怎么吃，体型就变成什么样。

那么，你能不吃晚餐吗？

答案是：不能。

身体三餐都需要规律进食，你少吃一餐的话，身体到时间点了，没有食物进行能量的代谢，那么身体会因为遇到饥荒，而进行保护身体从而降低代谢速度，这个时候你很容易变成易胖体质。而且当你晚上恢复进食，你稍微降下去的体重也会如春笋般涨回来。

而本身身体不够健康的人，晚上不进食的话也会造成低血糖、低血压的情况，气色也会变差。

那么健康的晚餐该怎么吃最好呢？记住这3个点即可：

1、晚饭只吃6分饱

晚上不能吃得太饱，你窝在沙发，无法进行运动，食物无法及时消耗会影响你的休息。

2、晚饭不要太丰盛

如果你晚上大鱼大肉，会导致蛋白质摄入超量，晚餐需要适量的碳水主食（一小碗糙饭）、少量蛋白食物（一小块鱼肉）跟足量的高纤维蔬菜（一碗青菜）即可，以清淡烹饪为主，这样的饮食体重就不会上升了。

3、睡前4小时不再进食

睡前不要吃宵夜，宵夜一吃，减肥全白费。如果睡前饿了，你可以喝一杯奶或者一小个苹果。但是什么烧烤、啤酒跟小龙虾这些食物你可别想了。做到这3点，那么月降4斤的速度，绝对是有可能的哦。