减脂晚餐要怎么吃,才能让你“月掉4斤”?

文 / 全球健身号
2018-07-20 04:09

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晚餐怎么吃,决定了你的重量跟寿命。

减脂晚餐要怎么吃,才能让你“月掉4斤”?

很多人白天太忙,吃得比较随便。所以晚餐就会比较丰盛。

但是“合理的膳食金字塔”的饮食比例却不建议如此,科学的饮食是中午可吃饱,晚上吃得少。

晚上吃太多,太油腻容易让你脂肪乘势而涨,腰围变大,发胖,食物无法及时消化,也有可能引发肠癌,可能影响寿命。

尤其对于想要降低体重的人来说,晚餐怎么吃,体型就变成什么样。

减脂晚餐要怎么吃,才能让你“月掉4斤”?

那么,你能不吃晚餐吗?

答案是:不能。

身体三餐都需要规律进食,你少吃一餐的话,身体到时间点了,没有食物进行能量的代谢,那么身体会因为遇到饥荒,而进行保护身体从而降低代谢速度,这个时候你很容易变成易胖体质。而且当你晚上恢复进食,你稍微降下去的体重也会如春笋般涨回来。

减脂晚餐要怎么吃,才能让你“月掉4斤”?

而本身身体不够健康的人,晚上不进食的话也会造成低血糖、低血压的情况,气色也会变差。

那么健康的晚餐该怎么吃最好呢?记住这3个点即可:

1、晚饭只吃6分饱

晚上不能吃得太饱,你窝在沙发,无法进行运动,食物无法及时消耗会影响你的休息。

减脂晚餐要怎么吃,才能让你“月掉4斤”?

2、晚饭不要太丰盛

如果你晚上大鱼大肉,会导致蛋白质摄入超量,晚餐需要适量的碳水主食(一小碗糙饭)、少量蛋白食物(一小块鱼肉)跟足量的高纤维蔬菜(一碗青菜)即可,以清淡烹饪为主,这样的饮食体重就不会上升了。

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3、睡前4小时不再进食

睡前不要吃宵夜,宵夜一吃,减肥全白费。如果睡前饿了,你可以喝一杯奶或者一小个苹果。但是什么烧烤、啤酒跟小龙虾这些食物你可别想了。做到这3点,那么月降4斤的速度,绝对是有可能的哦。

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