黄金分割律与养生有什么联系？生物钟养生法指的是什么？

黄金分割律与养生

0.618被古希腊美学家柏拉图誉为“黄金分割律”，简称“黄金比”或“黄金律”。人体许多生理活动，如衣、食、住、行、睡眠、环境、免疫力等，若按照黄金分割律计算，就能得出最佳的养生数据，按照这些数据养生，就能保持人体的健康状态。

比如：人体在环境温度为22～24℃时感到最舒适，是因为人的正常体温37℃与0.618的乘积是22.87℃；摄入的主食以六分粗粮、四分精细粮最为合适，这是主食结构的0.618；摄入食量以六七成饱最好，这是食量的0.618；养生强调四分动、六分静，这是动静结合养生的0.618；

婴儿每天需睡13个小时左右，中小学生需睡9～11个小时，中、青年人需睡8个小时等，这是睡眠时间的0.618；结婚的最佳月份是7～8月，这是人体性欲和免疫力的0.618，等等，所以养生保健与黄金分割律密切相关。

生物钟养生法

生物钟养生法，指根据人体生理活动规律，采取经过系统安排、符合养生定义的生活方式，以促进健康长寿的方法。生物钟，即人体各种生理活动都有的一定的“时刻表”。生物钟控制着人体的各种活动，人的各种活动（包括衣、食、住、行及日常生活的各方面），如果能顺应生物钟的安排，则可达到健、寿、智、乐、美的境界；

如果不顺应它，则随着违背的程度不同而使人体受到不同程度的损害，由疲劳、低智、寡欢、早衰，到发生疾病，甚至死亡。人体的生物钟非常复杂，24小时内，呼吸、脉搏、血压、心脏、血液、肝脏、胃肠、大脑、神经等各方面都有自己活动规律的“时刻表”。人体要维持健康状态，就必须顺应这些“时刻表”，即按人体内部的生物钟规律办事。

如：

①最佳起床时间。早晨5～6点钟。

②最佳饮水时间。起床后，上午10时左右，下午3时左右，餐前1小时和晚上睡觉前。

③最佳用脑时间。上午8时，大脑具有严谨周密的思考能力；上午10时精力充沛；下午2时反应最敏感；晚上8时记忆力最强。

④最佳工作时间。上午10时至下午3时，工作效率最高，一般上午适宜脑力劳动，下午适宜体力劳动。

⑤最佳打针时间。一般宜选择上午9时。

⑥最佳午睡时间。下午1时左右。

⑦最佳锻炼时间。早晨。春、冬季的头1～2个月，应避开早晨6～7时；夏、秋宜在早晨5～6时。平时上午9时、下午4时以后做健身操最宜。

⑧最佳减肥时间。饭后45分钟左右，以每小时4.8千米的速度散步20分钟。

⑨最佳刷牙时间。餐后3分钟。

⑩最佳吃水果时间。饭前1小时、饭后2小时。

最佳饮牛奶时间。晚上睡觉前。

最佳上床睡觉时间。晚上9～10时。注意调整好自己的生物钟，养成按时起床，按时用餐，按时工作或学习，按时睡眠等规律的生活习惯，能提高生命质量，促进健康长寿。