90秒就能燃脂，效果堪比慢跑1小时！

不是容颜易老，是你流汗太少。

还记的上次的话题么，#减肥一个月体重不变#，话题发出去之后，评论区大家是这样抱团取暖的：你运动这么久没瘦啊，好巧……我也没瘦（尴尬）。

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@Y ：我的天！我一个月都少吃了，怎么还没瘦下来？

@one：自己运动不做，看坚持的就吃，然而体重。

@毁焱祁：我上个月晚上几乎不吃，结果一点没瘦。

@淡淡：坚持每天运动半小时，严格控制食量……一斤没瘦……

@子矜：我都坚持40天了，一斤没瘦，每天吃的也在推荐的范围内，每天跑步一小时就是没瘦，why？

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一股脑刷完这些评论，或许减肥er会说了，好绝望啊，彻底没信心了，难道真的瘦不下来了吗……先别着急，有问题就会有方法，自助者天助嘛。

节食一时爽，反弹不只二三两。通过少吃&不吃减肥的就不多说了……我们重点分析下第二种情况：控制饮食，搭配运动，每天拼死拼活酝酿5公里，这套路挺对啊，就是不瘦？！

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通常这时候我都会说这样一句话：

每周累积要150分钟中等强度的运动，或者75分钟高强度运动。

什么意思呢？《中国成人身体活动指南》推荐：普通人每周累积要150分钟中等强度的运动或者75分钟高强度运动，可以达到健康的要求。也就是说，即使你不打算减肥，以上是基本的运动量……

假如你每天慢跑30分钟，一周跑5次，达到的效果基本只是保持健康而已。这倒不是说运动没用，热量不会白白消耗掉的，就怕你不动。

这里是说：

相对于每天匀速慢跑这种形式，减脂效率不会太高。

麦克马斯特大学（McMaster University）为此曾经做过实验，样本是27名平时从不运动的男性，分为三个小组。

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中强度运动组：每周骑车3次，每次45分钟，强度为70%最大心率；

高强度运动组：每周高强度运动3次，20秒快速骑车+两分钟慢速（反复做三组）；

对照组：日常生活，无运动安排；

按道理来说，中强度运动组运动时间最长，应该是瘦的最多，但结果高强度运动组BMI值下降最明显。

实验结论：慢跑、骑车这种匀速运动，因为强度较低，难度较小，更适合作为新手入门。

更有效的减肥方法是：

变速运动

变速运动有点像间歇训练，和你知道的波比跳有相似之处，具备后燃效应，就是当你停下来的时候，同样有燃脂的效果。

选择一种你喜欢的运动方式：跑步、单车、游泳、跳绳……一定要记住是喜欢的。先进行5分钟的热身，然后做一些适当的拉伸，这一步必须认真完成，防止运动损伤。

正式训练，我们以跑步为例：

首先以缓慢的步伐，跑1分钟，然后开始全力冲刺，将心率保持在最大心率的90%~95%。

保持15~20秒钟，然后放缓脚步，就像刚开始一样，保持一分钟，然后再进行一个15~20秒的冲刺。

如此循环反复。

整个训练控制在15分钟以内。

练结束后，休息5分钟，然后充分的拉伸。

是不是听起来就特别刺激？刺激归刺激，因为肯定有些人是做不来的。

对于这部分的人群呢，最好的办法就是先从最基本的匀速跑开始就好啦，等心肺能力、体能具备一定的基础后，再开始变速燃脂大法也不急啊！

反正迟早要瘦下来的，

为什么不是现在呢！