哈佛最新研究：它是万病之源，惹来三高和癌症，越早知道越好！
为什么上了年纪高血压、糖尿病、心血管疾病呼啦啦全来了？
这癌症的病根、早亡的风险到底从何而来？
哈佛大学陈曾熙公共卫生学院最新的研究成果给出了答案，中年肥胖是万病之源。这项研究已发表于2017年7月18日最新一期《JAMA》杂志上，咱们不妨先花一分钟时间看看这项研究结果。
研究人员分析了约11.8万名参与者的健康数据，包括1976年至2012年期间护士健康研究队列中的9.3万名女性及1986年至2012年期间健康专业人员随访研究中的2.5万名男性。
研究人员排除了在基线(55岁)时已患有慢性疾病或缺乏体重数据的潜在参与者。参与者回忆了他们青年时候的体重(女性是18岁，男性是21岁)，并报告他们在55岁时的体重。女性在青中年期间平均增重12.6kg，男性平均增重9.7kg。研究人员对这些在55岁时基本健康的人群进行了常规性的随访直至2012年。
结果显示，青中年时期每增重5kg与中老年期间30%的糖尿病风险增加、14%的高血压风险增加、8%的心血管疾病风险增加、6%的肥胖相关癌症风险增加、5%的死亡率增加(从不吸烟者)以及17%的达到“健康老龄化”机会的降低相关。
也就是说，与保持青中年体重稳定的人相比，在55岁以前即使增重只是中度(增重2.5至5.0 kg，即5到10斤)的人也显著增加了慢性疾病和过早死亡的风险，并降低了实现健康老龄化的可能性。
一胖毁所有
在大多数人眼中，人到中年，男人会有“啤酒肚”，女人会有“游泳圈”，这是再正常不过的现象了，美其名曰“中年发福”，其实这这“福”里包藏的却是“祸”！
美国《新英格兰医学杂志》刊登的一份报告指出，超重人群还易患13种癌症。
2002年，世界卫生组织下属国际癌症研究机构称，体重超标可增加罹患5种癌症的风险，这5种癌症分别是
结肠癌
食道癌
肾癌
乳腺癌
子宫癌
而根据最新的研究报告，高风险名单上又增添了8种癌症的名字，包括：
胃癌
肝癌
胆囊癌
胰腺癌
卵巢癌
甲状腺癌
脑(脊)膜瘤
多发性骨髓瘤
研究表明，多余的脂肪会增加炎症反应，并让人体分泌过多的雌激素、睾酮和胰岛素——这些都有可能增加患癌风险，北美、欧洲和中东约9%的女性患癌病例与肥胖存在关联。限制体重增长有助于降低罹患这些癌症的风险。
肥胖还可致5种病：
1. 糖尿病
2. 骨关节炎
3. 心脏病
4. 三高慢病
5. 老年痴呆
胖在这里最危险
判断自己体重是否健康？浙江大学医学院附属第一医院健康管理中心主任、心内科主任医师刘忠建议大家关注自己的BMI（体质指数），它的计算方法是用体重(kg)除以身高(m)的平方。对亚洲成年人而言，24≤BMI<28为超重，BMI≥28为肥胖。
刘主任说，研究还发现一个肥胖的人，当他的BMI指数下降后，他从头到脚都会健康起来，相关的疾病风险也会随之下降，如，偏头痛的几率会减少57%，假性脑瘤的几率会减少96%，高脂血症的几率会减少63%等。（具体看下图↓↓↓）
（制图：浙医在线连诚）
在所有肥胖中，又以“苹果型肥胖”最为危险，但这是国人比较普遍的肥胖。
什么是“苹果型肥胖”
“苹果型肥胖”是两边很尖中间粗，胖得厉害的时候脂肪会在内脏和肠子附近堆积，堆在心脏上形成脂肪心，堆在肝脏上形成脂肪肝，堆在血管上形成动脉硬化，堆在肾脏上惹来肾病，堆在肠子里引发肠炎……
正常的心脏和被内脏脂肪包裹的心脏。
判断腹部是否肥胖，有两个指标，一个是腰围，一个是腰臀比。
腰围：
从肚脐开始一圈，就是正确的腰围，最好测量两次，精确到毫米，误差在5mm间，说明是正确数值。
男的腰围大于等于90cm
女的腰围大于等于80cm
就算肥胖了。
腰臀比：
再测测你全身最宽部位的臀围，然后再拿起笔来算算腰、臀比。
男性＞0.9
女性＞0.85
就叫腹部脂肪堆积了。
一杯茶甩掉小肚腩
好在肥胖不同于其他慢性病，肥胖完全可以通过生活方式、饮食习惯来逆转的。甩掉大肚子，其实也不难，每天一杯茶，清肠刮脂，两周轻松甩掉大肚腩。
荷叶山楂减肥茶
中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药，因为荷花根，(藕)和叶可以利尿、通便。山楂有清脂和加速排解体内废物的功能，所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化。
材料：荷叶、干山楂、薏米、陈皮、冰糖
做法：
1.将干荷叶，干山楂，薏米和陈皮清洗，捞出放入锅中。
2.锅中倒入700ml清水，大火煮开后，转中火煮五分钟。
3.放入少量冰糖，搁漏网，将茶水倒入，搅拌至冰糖融化即可。
远离四个字，远离肥胖
冰冻三尺非一日之寒，肥胖也是如此，想要甩掉赘肉，配合生活方式的改变，远离四个字，会更加行之有效。
第一个字汤
不是说不能喝汤，但是如果汤喝得不对，容易胖。
1. 小心油汤
像鸡汤、鱼汤、骨头汤、西餐的奶油浓汤，这些汤的脂肪含量都很高。特别是浓浓的乳白色的油汤，含有大量的脂肪，最好撇开上面一层油，或者用习惯喝汤。
2. 注意喝汤时间
俗话说：饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。这话还是有一定道理的。
如果饭前 20～30 分钟，多喝点淡茶水、清汤、稀米汤，能够稍微抑制食欲、减少正餐食量。而一边吃饭一边喝汤，就没有这种效果。
如果经常吃饱后，再喝碗浓汤填缝，可就得小心肥胖。
第二个字糖
糖和肥胖的关系，不用多说。《中国居民膳食指南》推荐，每天吃糖不超过50克，最好控制在25克以下。
这是什么概念？
一大勺蜂蜜冲水，含糖20克；一瓶可乐，含糖52克；一盘糖醋排骨，含糖36克……
所以一定有意识控制糖的摄入。
第三个字躺
如果每天都是懒懒不想动，吃得多、动得少，必然会容易长胖。
1. 要坚持运动
为了达到最大的健康效果，我们建议：每周至少有 150 分钟中等强度的运动，一周至少5天，每天至少运动30分钟。最简单的方式就是快走了，只要坚持，很难胖起来的。
2. 要注意身姿体态
所谓站直高一寸，收腹瘦三斤。
平常能注意长久保持良好的坐姿、站姿和步态，会掌控身体肌肉的发力。
第四个字烫
烫的问题在于油，油比水的保温能力要强很多。
1. 小心胃口大开
又辣又烫的食物，容易让人食欲大增、胃口大开，再加上一起喝下去的饮料、啤酒，饱餐一顿的热量就挡不住了。
2. 吃东西不要太快
喜欢趁热吃的人，一般吃东西速度都比较快。
这样就容易在快速吃下很多东西的时候，大脑没及时反应过来，没能产生我饱了的信号，然后容易比慢慢吃饭要多吃很多。
汤糖躺烫，招来肥胖，影响健康。这四个字，大家一定要注意了。
肥胖是万病之源，哈佛最新研究已证实！甩掉肚腩，减掉赘肉，只需一杯茶，远离四个字，快快行动起来吧~