8分钟拉伸动作丨一次搞定肩、颈、背、锁骨，还可预防颈椎病哦~~

气质好不好全看我们的肩背了，肩不好看在瘦也白搭。肩、颈、背、锁骨是一体的，长期的不良体态不仅会让我们的肩颈线条变得不好看，而且还会有颈椎病！！

给大家分享一些0基础的拉伸动作，每天只需5分钟，学生党，上班族看过来呀，一次搞定肩、颈、背、锁骨的锻炼。

适合:
长期的低头族、 脖子较短的人、 斜方肌发达的人、 看不到锁骨的人。

功效:
快速瘦斜方肌、拉长脖子、放松肩颈、气质提升。

准备动作：
双脚与肩平行，抬头挺胸，肩膀向后张开，整套动作过程中都要保持这个动作。

1、斜方肌拉伸：
拉伸手臂、斜方肌双手握住越过头顶，下方手用力，两边个保持10秒，做三组。

2、斜方肌拉伸：
锻炼斜方肌肌肉双手合十垂直于胸前，左右转动，头部往反方向转动，保持10秒，做5组。
做的时候用肘关节力量带动。

3、肩部拉伸：
锻炼背部肌肉用手抓向反方向的腰部固定，用另一只手将头部45度拉伸，保持十秒，做3组。

4、手臂拉伸：
左手向右横举伸直，右手压住左手关节。两边各保持10秒，做5组。

5、背部肌肉拉伸：
手掌慢慢向上推，向上发力伸直，保持5秒，做20组。

小Tips:
平常走路的时候不要含胸驼背，打开胸腔，保持肩部水平。
长期的久坐不运动，要在空闲的时候拉伸一下哦，不仅能放松肩部，还可以改善提醒，提升气质，预防颈椎病哦~~