马甲线速成计划！只需3个动作，一定在这个夏天秀翻小腹

几乎是所有的女性都想拥有一个好身材，但是你知道吗，瘦弱如竹竿般的身材已经不流行了。一味的暴瘦再也不受青睐。现如今，充满了力量的健美身材才是最新的潮流。充满力量的身体代表对生活热爱的态度。在这其中，马甲线几乎是好身材的代表。

线条流畅清晰的马甲线，是很多女性的梦想。在这个夏日，有多少女性不想要自信满满地穿上露脐装？相信热爱美丽的你，一定也不想错过马甲线。想要于夏日好好美丽一把，那就跟小编好好地学起来吧。

第一个动作是空中自行车。骑自行车需要借助自行车这种工具，但是空中自行车绝对不用那么繁琐。你需要仰卧，双手交叠在脑后，上身离开地面，下身屈膝，用你的手肘触碰你的另一边的膝盖。下一个动作是换一个手肘，触碰另一边的膝盖。

这个动作可以有效锻炼你的腹外斜肌，推荐初练者先从每天两到四组开始练起，一组约为15个。这种动作很容易牵扯到肌肉。初练的人小心肌肉拉伤，注意先做热身运动。然后，随着身体的适应和机能的增强开始逐渐增加训练。

第二个动作是小燕飞。这个动作简单，深受欢迎。你需要俯卧，上肢和下肢一起往背后靠近，尽量多用力，持续一秒钟后，恢复原状后。犹如在做小燕子飞起来的动作。整个动作要连贯下去。

小燕飞还有一个有趣的做法，就是用下半身“飞”起来。在做这个动作的时候，你需要俯卧，双臂放于身侧，让腹部以下的部位抬起，一定要远离地面。这个动作一定要用腹部用力，这样才能够达到练出腹肌的效果。

第三个动作是负重卷腹。你需要借助哑铃。你需要将重物平举在胸前，然后做正常的卷腹运动。双腿弯曲，膝盖往你的腹部用力。在做负重卷腹的时候，请用腹部力量，重物的力量会全部在腹部上，这个动作比一般的卷腹更刺激锻炼腹部。

同样，你也可以躺在床上，露出肩部和头部，将哑铃放在脑袋的后面，手在脑袋后面抓住哑铃。做卷腹运动的时候，哑铃要一直保持在脑袋的正后方，不能挪动。在起身的时候，不要用手臂的力量，一直把力量放在腹部和腰部。

以上就是让你练出马甲线的动作，想要练出美丽的马甲线吗？每天练上一小时，相信不出一个月你就会有你想要的身材了。心动了吗，是不是也想拥有一个马甲线呢，那就抓紧时间练练练起来吧。