腹肌撕裂训练, 改变自己!

天天喊腹肌，那具体腹肌是哪几块肌肉，人鱼线是什么马甲线又是什么？可能不是所有人都了解的。

腹肌(Abdominals)，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。

腹肌的作用：共同保护腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。

腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，缺乏运动时，因营养过剩，腹部脂肪大量堆积而下坠时，最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖，是人体一般健康水平开始下降的标志。而腹肌发达，呈“波浪形”肌块，则是自我健美训练者训练有素的标志。

看得见的3块腹肌

1、腹直肌

2、腹外斜肌

3、前锯肌

看不见的3块腹肌

1、腹横肌

2、腹内斜肌

3、肋间肌

八个家用无器械动作

教你练出这六块腹肌！

每天坚持20分钟，每个动作认真做足25次，每天做一套。

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配合良好饮食+有氧运动，很快就能见到腹肌了哦！