健身王牌动作,新手应该从这3大复合动作入手,增肌效果明显!

文 / 马甲线联盟
2018-04-29 23:03

相信许多健身新手,在走上健身这条路的时候,往往都不知从什么动作开始锻炼。特别是对于增肌的新手来说,很多人往往都选择某个部位来训练,比如:手臂肌肉、腹肌等,由于动作太过于单一,导致他们的增肌效果很差。那么,新手增肌该选择哪些动作呢?

健身王牌动作,新手应该从这3大复合动作入手,增肌效果明显!

首先,我们先来了解一下什么是复合动作。其实很容易理解,就是多关节、多肌肉群参与的动作,复合动作能够同时刺激多个大肌群,把重量分配到其它部位,这时候这些部位就不得不进行“工作”,这样整体的训练很适合健身新手,并且增肌效果惊人!

健身王牌动作,新手应该从这3大复合动作入手,增肌效果明显!

下面这3大复合动作,能够有效的帮你增肌!

1.深蹲

毫无疑问,深蹲是健身中的王牌动作。能同时锻炼臀大肌、腘绳肌、大腿内收肌、股四头肌等部位,是非常有效的增肌动作。在我们训练的过程中,如果想起到更好的效果,那么我们可以进行负重深蹲。当然,重量的多少,需要根据个人能力而定,千万不要盲目随从。

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2.卧推

想要发达的胸大肌,那么卧推是你必不可少的动作。对于上肢的训练,特别是胸部,卧推是首选的黄金动作。新手进行卧推的时候,需要专人辅助,这样才不容易出现危险。

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3.硬拉

硬拉是训练腰腹部的最佳动作。由于硬拉的难度大,建议健身新手先从山羊挺身动作开始锻炼。我们最常见的一种硬拉是屈腿硬拉,也是特别适合刚做硬拉的人。

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既然选择了健身,就不要半途而废,否者,你付出的只有时间,没有收获!