腰粗不用烦恼，坚持瑜伽的练习，瘦腰不是难事

腰部也是女生们经常谈论的部位了，因为腰粗不粗也是影响一个人身材比例的重要因素。而腰会变粗除了饮食习惯的原因之外，长期久坐缺乏运动也是原因之一了，很多人总是一边胡吃海喝懒运动，一边烦恼自己的粗腰很难减下去，这当然是不行的哦。腰粗不用烦恼，除了适当“管住”嘴之外，坚持瑜伽的练习，瘦腰不是难事。

想要瘦腰，当然少不了坚持对瑜伽桥式的练习了，桥式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。动作练习从平躺开始，屈双膝，双脚跟靠近臀部，指尖触碰到脚跟，双膝分开与髋部同宽。吸气时，双脚内侧与双臂向下推地，将臀部、背部依次向上抬离地面，小腿与脚踝垂直，眼睛看向鼻尖，双肩与大臂主动向下推地，胸骨找向下颚，腹部内收，臀部保持放松，双膝指向正前方，双手分别抓住两脚脚踝，保持均匀的呼吸。在这里维持5-8次呼吸，吸气时，双手置于身体两侧，呼气，将脊柱一节一节落回地面，然后屈双膝，来到瑜伽屈膝环抱腿动作，双手环抱小腿放松身体。

瑜伽站立后弯伸展式变体，这个动作练习简单又方便，非常适合懒人练习哦，而且通过双手支撑墙壁可以加强对腰部、背部，腿部以及双臂的锻炼，瘦腰瘦腹之余还能拉伸腿部韧带，加强腿部柔韧度，缓解肩背疲劳。头部向下垂直还能促进头部血液循环，滋养面部皮肤，令人头脑清醒，容光焕发。动作练习先预测好与墙壁的距离，然后背向墙壁，从山式站立开始。吸气，双臂向上伸直，抬头。呼气，手臂带动胸腔向后延伸，手掌并排支撑在体后的墙壁上，五指张开，将双手缓慢向下移动，直至腰背部能承受的最大后弯为止，颈椎放松，头部下垂，眼睛看向墙壁，脚跟提起，脚趾踮地，两腿并拢，大腿肌肉上提，腹部内收，每次呼气时，胸腔向后打开，保持顺畅的呼吸。维持这个动作5-8次呼吸，双手带动身体回到山式站立。

瑜伽V字平衡式，一个看起来像是主要锻炼腿部与平衡力的动作，但其实这个动作对于锻炼腰腹部也很有帮助的，因为这个动作对平衡力的控制也需要用到腰腹部核心力量，因此也是个很好的锻炼腰部肌肉的动作呢，而且对于拉伸腿部韧带，提高腿部柔韧度也很有帮助。动作练习从坐立山式进入，屈双膝，脚跟靠近臀部，双膝并拢，双手抓住两脚脚踝。吸气，双手将双腿抬起伸直向上，用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡，双手发力尽量将双腿拉至接近面部，保持流畅的呼吸，腹部内收，保持双腿伸直。维持这个动作5-8次呼吸，将双腿慢慢放回地面，回到坐立山式。

瑜伽三角伸展式，这是一个强调对侧腰锻炼的动作，通过对腰躯的转动达到对腰部肌肉的锻炼，可有效减掉腰部脂肪，达到瘦腰的目的。动作练习从自然站姿开始，双腿分开大约1米的距离，左脚向左扭转90度，右脚内扣大约30度，摆正髋部，双手平举。吸气，延伸背部。呼气，上身往左侧向最远的方向，左手五指张开支撑在左脚背上，右臂向上，五指张开，与肩和左臂成一直线，头部向上扭转，眼睛看向右手指的方向，感受侧腰的拉伸，保持5-8次呼吸。然后呼气低头，右手带动身体平身还原，然后换侧练习多一次。

瑜伽侧直角式，直角式的变体动作，也是一个加强腰腹部与腿部锻炼的动作，坚持练习除了能够有效瘦腰瘦腿之余还能灵活髋关节，美化腿部线条，也能锻炼脊柱，增强脊柱力量。动作练习从山式站姿开始，双腿分开与髋同宽。吸气，双手向上伸展高举过头，抬头，眼睛从两手之间看向天花板。呼气，双手向下，从髋部折髋，带动上身下屈，左手抓住左脚脚踝，右手用食指和中指勾住右脚大脚趾。吸气，右手用力将右腿往右侧抬起至与地面平行，保持左腿与右腿的伸直， 左手用力抓住左脚踝，左脚用力压实地面，头部面向地面，保持流畅的呼吸，感受侧腰的拉伸。维持这个动作5-8次呼吸，呼气，将右脚放回地面，还原身体到山式站姿，换侧练习多一次。