5种“没卵用”的健身做法，你再努力也不见成效！

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最近有许多小伙伴留言问小脂，为啥我健身训练、饮食都严格的遵守着，怎么还没有看到成效呢？

你仔细想想，健身时候的你是否下面的行为？

1.不够专心

不要只顾着聊天，组间时间不宜过长，大概在1-2分钟左右，如组间休息时间过长，将导致肌肉散失最好的刺激时间，导致健身的效果大打折扣。

边健身边玩手机，而手机进健身房的目的，最多就是用它听听歌。

2.三心二意

把健身的时间用在 “ 没完没了的热身 、喝水、聊天、拍照、调整服装、拉伸放松这些无关的事上，在健身房泡了1-2个小时，真正的有氧运动或力量运动的时间其实并不多，其实效果要打对折。

健身也不是什么值得炫耀的事情，健身的我们只不过想要身体各个部位看起来更加好看协调一些。如想更好的秀身材，可以健身成功后拍一张前后对比照，让身边的小伙伴们惊呆掉。

3.过于专一

长期太单一的运动模式会使身体适应这个运动模式，最好几种运动搭配一起进行效果才会更加的好哦。

例如：有氧运动跟力量运动一起结合起来，能更好的达到健身训练的效果。

4.周末运动族

前面5天让身体长时间处于休息的状态，一到周末就拼命的练，想着前面5天妹锻炼了，周末得加把劲啊，然后在这2天里把自己练到趴下。

突如其来的运动量，不但会使身体吃不消，机体没法良好的说自我调节，还会增大受伤的风险。

锻炼需要循序渐进，选择适合自己的运动强度，尽量保持一周至少3次锻炼。

5.吃货一族

有的人练了10分钟不到，就想着这么辛苦的健身了，需要犒劳自己一顿了然后就麦当劳、肯德基各种高热量美食吃起，明知道这些是导致发胖的根源，却断不了这些食物。

对于这类吃货，我只想说还是放弃健身吧，既想着减肥还一直吃这些高热量的食物，这不是给自己添堵吗？健身又那么累人对吧，运动完了还得犒劳一顿，叫你健身不是害了你自己吗？

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