减肥10大误区！难怪你越减越肥！
其实，有时候并不是你管不住嘴，而是走入了减脂饮食的误区。
我们来看看这些年，那些”坑“过你的减脂饮食，跳出来，你就离成功不远了。
1.吃太快
通常饥饿的感觉会持续二十分钟左右，如果吃饭像比赛一样超迅速，那么会在无形中摄入过多的热量，肉肉就自然而然的长出来了。
所以轻松悠闲的吃每一餐，可以让吃饭变成一种享受，还能让你在吃得过饱之前获得饱腹感。
2.不吃早餐
有不少人误以为不吃早餐，或者省去一日三餐中的某一餐可以减少摄入量，事实上，我们的身体经过一夜的消耗需要补充能量，不吃或对付吃早餐很容易让身体受损，而且基本上早餐吃不好，午餐或晚餐就会忍不住吃很多很多，久而久之……
3.忽略了液体卡路里
加糖的果汁、苏打水，果蔬汁以及各种酒精等等，它们都含有不少的卡路里，而这些卡路里会被大部分人忽略，如果把各种饮料的卡路里都标记在包装上，你肯定会控制对它们的摄入。关于卡路里你还可以看这里！
4.过大的餐盘
餐盘的大小已经从上世纪60年代的，18-20厘米增加到了如今的28-30厘米。专家称这促使人们吃得更多，也为肥胖症推波助澜事实上，用较小的盘子和碗盛装食物，慢慢的吃，吃完再根据需求来盛饭，这样会杜绝一次装太多食物，或者吃太多导致的热量摄入过高。
5.不健康的调味食品
除了我们无形中摄入过多的热量外，我们会在日常生活中忽略高脂配料的食物，如熏肉、奶酪、油炸面包片和各种奶油。在快餐店里，烤鸡和沙拉并不总比汉堡好，这取决于大小和配料。
6.摄入过量或过少的碳水
说到减肥，大部分人都觉得要吃沙拉，沙拉本身其实没啥热量，但是如果是这样一份沙拉，其实还不如好好吃饭呢。
7.拒绝摄入水果
对于减肥这件事，很多小伙伴容易走入极端，我们减脂期不建议大量食用水果，尤其是训练前1小时尽量不要吃水果，是为了免因胰岛素效应使血糖降低。
但水果属于快速碳水，富含能迅速恢复血糖水平的果糖（属于单糖），运动后适量进食水果以补充糖原效果还是很理想的，大负荷运动后立即摄取果糖有利于肝糖原恢复。因此建议在训练后或早餐时食用水果。
8.蛋白质摄取过少
充足的蛋白质摄入，能为我们肌肉的生长提供，最基础的原料——氨基酸。蛋白质在运动健身中，主要起到修复肌肉组织，增加肌肉生长，增加瘦体重的目的，与此同时，它还可以修复血红细胞，增强饱腹感，有益于头发的增长，增强免疫力等等益处。减脂时期，最起码要保证每公斤体重摄入1g的蛋白质。
如果你是女性且没有运动习惯的话，最起码也要摄入每公斤体重0.7-0.8g的蛋白质。不论是素食主义者还是杂食的宝宝们，蛋白质可千万不能忽略。
9.完全禁盐
钠能增强神经对肌肉的控制，增进肌肉的力量。身体缺乏盐分的话，会出现痉挛、肌无力以及低血压。减脂期间低盐摄入就好，完全禁盐是不可取的，当然还要保证每天摄入足量的水，防止脱水。
10.过度节食
节食会造成身体水分和肌肉流失，体重变轻。然后身体会主动进入节能状态，以适应这样的低能量。当身体适应后，体重就不再会变化，除非摄入量再降低。
而当再恢复正常饮食，身体首先存储脂肪，以应对下一次饥荒。所以节食减肥，只会造成一次又一次的反弹，体重越来越重。
管住嘴，控制摄入，迈开腿，增加消耗，才能不伤基础代谢健康减重。
没有食物是减肥的大敌 都只是量的问题
我们要对自己好一点 !
文章图片来源网络，如有侵权请联系删除！