瑜伽菜鸟如何练前屈？

瑜伽前屈体式需要找到臀部、大腿后侧、小腿后侧、下背部的延展拉长，转动骨盆向前，才能做到前屈。

初学者练习，需要循序渐进，从简单的开始。

循序渐进练前屈

↓↓↓

• 站立，双腿并拢

• 双手互抱手肘

• 稍微弯曲膝盖，臀部抬高

• 脖子肩膀放松

• 保持1分钟

• 把手放在砖块上

• 重心向前，髋部对齐脚跟

• 腿伸直

• 保持1分钟

• 来到短距离的下犬式

• 在大腿和腹部中间夹个砖

• 启动大腿的力量

• 保持10次呼吸

• 靠前练习双角式

• 双手互抱手肘，背部抵住墙

• 保持10次呼吸

• 坐立前屈抓脚趾

• 稍微弯曲膝盖，转动骨盆，腹部贴大腿

• 肩膀向后

• 保持1分钟

• 双手抓瑜伽带

• 把腿伸直，背部延展，腹部贴大腿

• 保持1分钟

• 单腿头碰膝，左脚踩在右大腿内侧

• 双手往前延展，背部延展

• 保持1分钟，换边

• 坐角式，坐立，双腿打开

• 脚回勾，手抓脚外侧

• 胸腔、下巴贴地

• 保持1分钟

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