瑜伽菜鸟如何练前屈?

文 / 瑜伽路上
2018-04-13 09:12

瑜伽前屈体式需要找到臀部、大腿后侧、小腿后侧、下背部的延展拉长,转动骨盆向前,才能做到前屈。

初学者练习,需要循序渐进,从简单的开始。

循序渐进练前屈

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第一步:

瑜伽菜鸟如何练前屈?

  • 站立,双腿并拢

  • 双手互抱手肘

  • 稍微弯曲膝盖,臀部抬高

  • 脖子肩膀放松

  • 保持1分钟

第二步:

瑜伽菜鸟如何练前屈?

  • 把手放在砖块上

  • 重心向前,髋部对齐脚跟

  • 腿伸直

  • 保持1分钟

第三步:

瑜伽菜鸟如何练前屈?

  • 来到短距离的下犬式

  • 在大腿和腹部中间夹个砖

  • 启动大腿的力量

  • 保持10次呼吸

第四步:

瑜伽菜鸟如何练前屈?

  • 靠前练习双角式

  • 双手互抱手肘,背部抵住墙

  • 保持10次呼吸

第五步:

瑜伽菜鸟如何练前屈?

  • 坐立前屈抓脚趾

  • 稍微弯曲膝盖,转动骨盆,腹部贴大腿

  • 肩膀向后

  • 保持1分钟

第六步:

瑜伽菜鸟如何练前屈?

  • 双手抓瑜伽带

  • 把腿伸直,背部延展,腹部贴大腿

  • 保持1分钟

第七步:

瑜伽菜鸟如何练前屈?

  • 单腿头碰膝,左脚踩在右大腿内侧

  • 双手往前延展,背部延展

  • 保持1分钟,换边

第八步:

瑜伽菜鸟如何练前屈?

  • 坐角式,坐立,双腿打开

  • 脚回勾,手抓脚外侧

  • 胸腔、下巴贴地

  • 保持1分钟

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