力量训练日记 第十一周

2017-12-04

天气越来越冷了，但来健身房训练的人好像也越来越少了，我继续我的训练。

我的30节训练课已经进入尾声，估计还有两三次就全部结束了，需要规划下一阶段的训练计划。我和教练沟通了一下，他说看看我以前记录的信息，下次课再给我重新做一次身体指标测量，对比后规划以后的安排。

课程内容和过去类似，有些新的花样，但并没有太多意外。

训练后的午餐如下图，三个鸡腿，三个红薯，加一碗牛奶泡蛋白粉，还不错，就是缺少蔬菜，这个得注意下。

早餐一直是我最重视的一顿饭，下图这顿早餐相当丰盛，吃得都有些罪恶感，anyway，还是碳水过多，今后要想办法改变早餐结构。

2017-12-06

今天的训练一结束，教练就给我进行了身体测量，总体来说，锻炼前后的体重没有显著增减，但体脂量下降，手臂/大腿明显变粗壮了几厘米，最奇葩的是胸围缩了4厘米胸部肌肉涨了很多，但应该是同时肥肉也掉了不少，因此体重没变，但因为肥肉减少的，同时肌肉增多吧。

我课前想了想，对我来说，最重要的还是减轻体重，目前体重91kg，我的理想体重应该再80kg，因此下阶段目标就是要定在减少10kg体重上。体重降下去以后，不仅减少了脂肪，更重要的是跑步的负担也会大幅度减轻。

从减重的目标出发，我首先还是得继续变更饮食结构，要减少碳水摄入，保持目前蛋白摄入水平，同时保持训练与跑步的强度。从减脂角度，重点还是减少腹部脂肪，锻炼腹肌。通过系统化训练和饮食结构的调整，我感觉坚持三个月到半年应该能达成这个目标。

我的30节课还剩一次就要结束了，因此和老师也协商了课程延续的问题，老师给我一张课程价格表，乖乖，比我以前在健身房开业时预定的价格涨了快50%啊，晕啊晕，具体见下图，哈哈哈哈！

留下一个问题，我定多少节课呢。感觉得50-60次课程，照上面的价格刷下来，怎么也要13000RMB，真费钱啊，再考察考察啊。

2017-12-08

今天有事，取消本次课程。

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