瑜伽中可通经络的体式，每天练一练，排毒又养颜

都说女人衰老从经络不通开始，经络不通，毒素就容易堵塞在体内，压逼血管，影响身体血液循环，血液无法很好的输送到头部和面部。久而久之，人就容易疲劳，睡眠质量下降，从而引起面部发黄发暗、长斑长痘、皮肤衰老长皱纹。所以，每天练一练瑜伽中可通经络的体式就很有必要的了，除了可以强身健体之外，还能排毒养颜呢，一起来看看吧。

瑜伽勇士变化式，勇士变化式的练习可以伸展手臂，活络手臂筋骨，强化大腿内侧及小腿肌肉，通经活络，尤其能活络手太阴肺经、手太阳小肺经、足少阴肾经与足厥阴肝经等经络，增强肺活量，强化肝脏功能，有利于排毒养颜。练习时从勇士二式进入，吸气，左手臂向耳朵方向伸展，右手自然向下，扶于右小腿上方，抬头，眼睛看向上方手指尖，保持稳定的呼吸。前膝垂直脚踝，脚跟提起，以脚尖踮地，腹部内收，以免腰椎受到挤压，后脚外侧用力推地，感受侧腰的伸展，保持这个动作5-8次呼吸，呼气，双手引领身体回到勇士二式，换侧再练习多一次。

瑜伽站立手抓大脚趾伸展式，这个体式练习除了可以提高平衡力之外，还能伸展腿部，强化膝盖与脚踝，锻炼腿内侧与腿后侧。同时也能伸展手部与背部，可活络足太阳膀胱经、足少阴肾经和足厥阴肝经等经络，增强肾脏与肝脏功能，减少背痛，提高睡眠质量，有效排毒养颜。练习时从山式进入，双手扶髋。吸气，抬右膝向上，用右手食指与中指扣住右脚大脚趾。呼气，向前伸直右腿，找到身体的平衡点，保持髋部不动，将右脚向身体右侧打开，头部扭向身体右侧，保持稳定的呼吸。脊柱和胸腔向上延展，右臀向下沉，髋部指向正前方，大腿肌肉向上收紧，左脚内侧压实地面，感受右腿内侧的伸展，保持这个动作5-8次呼吸，还原身体到山式，然后换边练习多一次。

瑜伽头入双腿式，这个体式也可以说是双角式的加强版了。练习这个体式除了可以放松髋关节，活动大腿、脚踝及手腕关节之外，还能伸展腿部韧带，锻炼腿部肌肉，减少大腿脂肪。而且通过上身与头部向下倒立，可以加快骨盆区域的血液循环，促使血液循环至上身及头部，通经活络，尤其能活络手少阳三焦经与足少阴肾经等，可以更好排除体内毒素，滋养脊柱与面部皮肤，减少身体及精神疲劳，提高睡眠质量，护肤养颜。练习时从山式站姿开始，双腿尽量分开站立。吸气，身体向前倾，双臂分开与肩同宽，双掌撑地。呼气，双臂穿过双腿向后并排伸展，以手掌心贴地，尽量将头、肩从双腿中间向后伸展。保持这个动作30~60秒，身体还原山式站姿放松。

瑜伽猫式，猫式的练习可促进肠胃的蠕动，舒缓背部紧张，改善臀部下垂。而且还能充分伸展背部和肩膀，改善血液循环。对于人体足太阳膀胱经、足阳明胃经、足厥阴肝经及督脉等经络具有良好的通经活络效果，可以很好的帮助身体排毒养颜。练习时从雷电坐姿开始，双手向前，手掌压实地面，双膝分开与髋部同宽，脚背压实地面，脚趾朝向身体后方，手臂伸直，眼睛看向地面。吸气，头部带动胸腔往上抬起，双手以五指撑地的方式支撑上身，腰部下沉，扩展胸腔与肺部，大腿垂直于地面，双肘内侧保持相对，保持流畅的呼吸。保持这个动作30~60秒，呼气，还原雷电坐姿放松身体。

瑜伽骑马式变体，骑马式的练习能够很好的按摩腹部器官，增加脊柱弹性，灵活髋关节，扩展胸腔。而且可以加强两腿肌肉，增强平衡能力，通过活络足厥阴肝经、手太阳小肺经等经络，可以有效促进身体血液循环，改善新陈代谢功能，从而更好的排除体内毒素，去除体内湿气浊气，护肤养颜。体式分解步骤：

1、从下犬式开始，左腿向后抬起，然后快速回收往前跨一大步到两手之间并弯膝，脚掌踩地，小腿贴着左手臂。右腿膝盖放落地面，小腿与脚掌背压实地面。

2、吸气，胸腔抬起，立起上身，双手离开地面。呼气，右手往后伸展，手掌抓住右小腿，左手上举并弯肘，手掌抓住头部后方。

3、左小腿与地面垂直，髋部前推，胸腔打开，保持流畅的呼吸。保持这个动作30秒，还原下犬式，换边练习多一次。