健身小白必须知道的入门常识

几乎每一个刚开始健身的人

都会有这样那样的疑惑与问题

为了避免大家走弯路

下面这些入门知识

你一定要掌握

1

一天中最佳锻炼时间是什么时候？

对于刚接触健身的朋友，建议在饭后半小时开始锻炼。对于有一定锻炼经验，从事中度运动的朋友，在饭后一小时开始锻炼。对于有几年健身经验的，进行高强度运动的，在饭后一个半小时左右开始锻炼。最佳运动时间：下午3点-5点。

2

初级健身者一周锻炼几次？

初级健身者建议一周2-3次，有训练经验的一周建议4-5次。想健身出效果，就要制定一份详细的健身计划，内容包括每天的训练项目、饮食、休息等。

3

关于健身器械的选择

对于初学者来说，可以先使用固定器械，感受肌肉的收缩，学习动作的正确模式。对于有训练经验的小伙伴，能充分控制肌肉的收缩和拉伸的，可以采用先杠铃，后哑铃，最后使用固定器械的锻炼方式来刺激肌肉生长。

4

三大力量训练动作是什么？

卧推、深蹲、硬拉，被称为力量训练黄金三大项，这三个动作可以促进雄性激素的分泌，刺激肌肉生长，是健身项目里必不可少的三个动作。

5

1RM的重量是什么意思？

RM是指能标准完成个数的最大重量，1RM就是某个动作每组只能做1次的重量，4RM就是某个动作每组只能做4次的重量。

6

动作次数与健身的关系？

动作重量只做1~4次的，主要是增长绝对肌力和体力，做6~12次主要增长肌肉围度，做16~20次主要是训练小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

7

肌肉的增长原理是什么？

肌肉通过训练使肌纤维撕裂，在充足的营养补充和休息下，达到生长超量恢复来为肌肉增加维度。

8

日常训练需要一双好鞋来保护自己的脚踝？

日常的力量训练，深蹲等众多项目都容易造成脚踝受伤，所以一对好的运动鞋来保护脚踝是很有必要的。

9

健身动作最重要的是什么？

保证动作的正确，感受目标肌肉的发力过程，才能使健身达到事半功倍的效果。同时正确的动作也是安全的保证。

10

训练后多长时间可以补充食物？

训练后半小时可以进食，增肌的小伙伴主要以高碳水化合物和高蛋白质食物为主，减脂的小伙伴主要以低碳水，高蛋白的食物为主。蔬菜作为维生素的主要来源也必不可少，具体是减脂还是增肌，还要把握好三大营养素的摄取量，才能更好的达到自己的目标。

— END —

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