感受一下世界顶级健身模特是怎么训练的
Lazar Angelov（拉扎尔 安格洛夫）于1984年9月22日出生在保加利亚的索菲亚。
他对篮球和健身充满热情，在很小的时候就喜欢且开始打篮球。
他16岁时加入了保加利亚青年队，并在保加利亚的NBA中为不同的球队效力。
他打了10年的职业篮球，是队里最好的后卫。
18岁时，拉扎尔·安格洛夫去参军，而就在参军期间，虽然更能锻炼自己的体魄，但是肌肉流失很多，没有了原先的分明的轮廓了。
拉扎尔非常渴望恢复他以前的体格，所以在从军队复员之后就成了职业健美者。
拉扎尔·安杰洛夫(Lazar Angelov)从国家体育学院(National Sports Academy)获得了一份私人教练的证书。
然后开始帮助更多人能够构建一个强壮的身体。
如今，Lazar是世界上最优秀的健身模特和健身大师之一，并为众多客户提供私人教练服务。
他的训练计划非常严格，所以他的身材也是一级棒，身高183cm的他体重达90kg！
下面是拉扎尔·安杰洛夫的健身计划:
周一,胸部和腹部
平卧推：4组，8-10次
斜卧推：4组，8-10次
下斜哑铃卧推：4组，8-10次
曲臂杠铃上拉：4组，12次
锤握上斜哑铃卧推：3组，10-12次
双杠臂屈伸 - 胸肌版本：3组，10-12次
负重仰卧起坐：4组
周二,背部和斜方肌
俯身曲臂划船：4组，8-10次。
硬拉：4组，8-10次
宽握下拉：4组，10-12次
引体向上：4组，10-12次
坐姿绳索划船：4组，10-12次
4组站立臂弯举
绳索耸肩：6组，8-10次
4组站立反手腕向后弯举。
周三,前臂
哑铃侧推举：3组6-8次
下斜式胸推：4组，6-8次
哑铃侧举：4组8-10次
杠铃片前举：4组，8-10次
反向机械飞鸟：4组，8-10次
斜椅反向飞鸟：4组，10-12次
悬挂举腿：4组，10-12次
仰卧起坐：4组
侧弯举：4组
周四,肱二头肌和三头肌
上斜式卧推：4组8-12次
下斜式卧推：4组，8-12次
曲杆臂屈伸：4组，10次
绳索后踢腿：4组，8次
交替锤式弯举：4组，每只手8次
曲杆弯举：4组，8-10次
宽握弯举：4组，8次
托臂弯举：4组，12次
背面反握杠铃手腕弯举：4组，8次
反握杠铃平板手腕弯举：4组，8次4
周五,腿部
深蹲：4组12次。
负重深蹲：4组12次。
4组四组四组，每组16次。
保加利亚深蹲：4组，10-12次
负重腿弯后举：4组，12-16次
直腿硬拉：4组，10-12次
提踵机蹲起：4组，20次
坐姿提踵：4组，20次
腿弯举：4组，20次
腿提踵：4组，20次
负重仰卧起坐：4组
空中自行车：4组
臀部后踢腿：4组
星期六和星期天休息
我们的生活就像是卧推
如果我不用力推起来
它就会砸到我身上
所以我会拼尽全力
那么，您用了几成力？