深蹲过量导致猝死？盲目健身的后果，你承担得起吗？

最近看到一则新闻，说的是街头举办了一项抱着女友，挑战深蹲最高次数的运动。一位小伙从来没有进行过深蹲训练，为了得奖，一次性蹲了100多下。

结果回家后不久就发生了尿血，随即被送完医院，但在途中就去世了。

这种实例屡见不鲜，除了深蹲，还有做俯卧撑做死人的事件。

在健身房里也能发现有这样的情况，新办健身卡的会员，过度训练使身体出现不适。但是由于有专业的教练指导，最坏的情况只是被送往医院，不至于导致死亡。

这些例子都有一个共同点，就是当事人没有进行过系统的训练，就进行非常高强度的健身项目，身体在此突然的压力之下，会出现横纹肌溶解这种疾病。

刚开始会出现尿血，轻者送入医院，重者当场死亡！

其实大家都忽视了过度健身训练所造成的危害，横纹肌溶解这种疾病一旦出现，就及其严重，致死率极高，所以在健身前一定要有这方面的知识。

首先不要被气氛冲昏头脑，尤其是在大庭广众之下，肾上腺素会疯狂的分泌。

很多人为了显示自己，很容易突破自己身体极限，可能平时只能做十来个深蹲，现在一口气做了一百多个。这样，就会很容易导致身体受到严重损伤。

其次，当你刚开始健身训练后，不要听信网上一些分化训练，什么孤立练胸大肌，孤立练肱二头肌之类的动作。

新手就应该用基础的动作，越是全身性运动，肌肉群参与越多的运动，就越基础和安全。

在我们设计的训练计划当中，新手的计划都是二分法（一天练上肢，一天练下肢），甚至不分肌肉群，一天把全身都练了，虽然效果不如孤立训练好，但这就是新手应该做的训练。

健身3年才算起家，10年才算有经验，几十年才算老师傅，欲速则不达！

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