脖子经常酸痛!说明你身体出了问题 !

文 / 波罗密练瑜伽
2017-08-26 11:53

脖子经常酸痛!说明你身体出了问题 !

大眼妹这个上班族长期伏案,

背劲是有些问题的!

前几天还又因为脖子问题,

恶心了一整天。。。

脖子经常酸痛!说明你身体出了问题 !

躺在地上,肩下垫以折叠的毯子来保护颈椎

头部放在地板上。

肩部放在折叠毯子边缘下5厘米左右,

以便身体卷起时肩部不会滑落。

脖子经常酸痛!说明你身体出了问题 !

双手在臀部两侧地板上下压。

屈膝,摆动双腿向上,置于头顶底板上,脚趾点地

呼气,尾骨和坐骨向上伸展,

收回下背部就像做下犬式那样。

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呼气时再次加强这个调整动作,

伸直双腿,尽可能地拉长脊柱

使耻骨向上来拉长身体的前侧。

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双手相扣,手臂向身后伸出与地面平行。

转动大臂使彼此远离并压向地板。

调整胸部完全垂直于地面

使整个躯干完全并有力地从肩部到坐骨举起向上。

松开双手,放在背后尽可能靠近肩部的位置,

将身体推举向上。

保持双腿伸直,脊柱完全展开,然后移动双腿到左侧

脖子经常酸痛!说明你身体出了问题 !

重量平均到双脚上以确保左右坐骨同高

两侧下肋部到骨盆边缘的距离相等,

转动锁骨向地面方向以展开胸部

保持1分钟或者更长,

然后,

移动双腿到右侧保持同样的时间

收回时先移动双腿到中间,放下双手,

屈膝,再缓慢卷回到地面上。

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▲ 注意事项:

对于患有高血压的人,建议在尝试练习肩倒立第一式前按照一下的技巧进行练习

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(o゜▽゜)o☆滚滚有话说:

这个体式按摩了腹部的脏器,加强了背部深层的肌肉。为了保护颈部,不要转动头部或者在腿放到侧面时重新调整肩部位置。

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这篇是专门为有需要的铁粉们精心准备的文章,希望你们能来看到哟,看到了给我留言一个。如果你们想要什么其他部位教程也可以给我评论留言,我会满足你的。看完了,觉得还不错的,记得帮我转发收藏,让更多的人看到。

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