脖子经常酸痛！说明你身体出了问题 !

大眼妹这个上班族长期伏案，

背劲是有些问题的！

前几天还又因为脖子问题，

恶心了一整天。。。

躺在地上，肩下垫以折叠的毯子来保护颈椎。

头部放在地板上。

肩部放在折叠毯子边缘下5厘米左右，

以便身体卷起时肩部不会滑落。

双手在臀部两侧地板上下压。

屈膝，摆动双腿向上，置于头顶底板上，脚趾点地。

呼气，尾骨和坐骨向上伸展，

收回下背部就像做下犬式那样。

呼气时再次加强这个调整动作，

伸直双腿，尽可能地拉长脊柱，

使耻骨向上来拉长身体的前侧。

双手相扣，手臂向身后伸出与地面平行。

转动大臂使彼此远离并压向地板。

调整胸部完全垂直于地面，

使整个躯干完全并有力地从肩部到坐骨举起向上。

松开双手，放在背后尽可能靠近肩部的位置，

将身体推举向上。

保持双腿伸直，脊柱完全展开，然后移动双腿到左侧。

重量平均到双脚上以确保左右坐骨同高。

两侧下肋部到骨盆边缘的距离相等，

转动锁骨向地面方向以展开胸部，

保持1分钟或者更长，

然后，

移动双腿到右侧保持同样的时间。

收回时先移动双腿到中间，放下双手，

屈膝，再缓慢卷回到地面上。

▲ 注意事项：

对于患有高血压的人，建议在尝试练习肩倒立第一式前按照一下的技巧进行练习

(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：

这个体式按摩了腹部的脏器，加强了背部深层的肌肉。为了保护颈部，不要转动头部或者在腿放到侧面时重新调整肩部位置。

这篇是专门为有需要的铁粉们精心准备的文章，希望你们能来看到哟，看到了给我留言一个。如果你们想要什么其他部位教程也可以给我评论留言，我会满足你的。看完了，觉得还不错的，记得帮我转发收藏，让更多的人看到。