高血压能不能运动?
运动确实有明确的降压效果,但是不能够本末倒置,医生的处方才是治疗高血压的基础方案,运动主要起到辅助降压的作用,或者说,运动结合药物,可以减少药物的使用剂量,至于怎么减少,你要听取医生的建议。
中小强度的运动就可以取得降血压的效果,也更为安全。如何判断是否是中低强度运动?
①客观指标:运动中的心率可以控制在储备心率的50%左右,计算方法为:(最大心率—安静心率)×50%+安静心率,也可以用更为简单的170—年龄来进行近似计算。
②主观感觉:运动中心跳呼吸加快、身体微微出汗微微喘,自我感觉稍微有点累但可承受,运动时可以与人交谈;
③在休息后约10分钟内,心率基本能够恢复到正常。高血压患者清晨血压常处于比较高的水平,清晨也是心血管事件的高发时段。因此,高血压人群更加适合选择下午或傍晚进行锻炼。
没有运动经历的高血压人群建议从快走开始,不要一上来就运动,或者走跑结合,跑量的增加需要循序渐进。可以每周进行3~4次,一次20-30分钟的运动,不建议高血压患者进行长时间、长距离的运动,一般运动1个月,就能取得明显的降压效果,但同时运动也需坚持,因为一旦停止运动,血压又会回升。
安静时血压未能很好控制,或安静血压超过180/110mmHg的患者不建议运动,伴有头晕、头痛等表现的时候也不建议运动。高血压人群运动前建议咨询医生,待血压有效控制后,再行运动。
如在规律运动、服药期间血压不降反升,建议停跑或减量,并及时咨询医生。积极运动的同时,注意良好饮食与生活习惯的养成。