治疗拖延症提高意志力可以先从肉体上下手

文/曹均璇

有没有毅力只是心理或是性格问题吗？No，竟然不是。

让你拖延癌、没毅力、没出息……很大因素竟然是肉体原因。相信我，只要按照如下8个办法，每个人都可以给自己打造一个七重功力的钢铁意志。

一是早睡加睡足。每天11点前睡觉，睡足七、八个小时，第二天神清所爽，身心轻安，想做的事有劲头，要克服的事有精力。如果熬夜缺觉，晚上11点以后每熬夜一小时，意志力就减三分，如果熬夜到二、三点钟，意志力已经没剩下多少了。第二天你会发现，想干的没干，不想干的都干了。

二是吃得节制清淡。各路大餐和美食，不止本身就是诱惑，而且诱惑满足后，仍然会让人意志力薄弱。国外有个实验，多吃垃圾食品会导致人的自控力下降。如果你有有价值有意义的计划要执行，记得别大鱼大肉吃得沟滿壕平，清淡点八分饱，早晚喝杯蜂蜜水。

三是五分钟锻炼。不要没完没了的低头看手机，不要葛尤躺一瘫不动弹……锻炼提高意志力并不用怎样的汗流夹背。每隔一、二个小时，锻炼五分钟，散步、伸展、瑜珈、打扫房间……你会发现意志力神奇的回来了。当然如果能坚持长跑或健身，效果更牛。

四是损友、死党要常聚。世上最漫无目的又最心花怒放的事，好朋友聚会一定会排名前三。坚持和努力都是会带来压力和疲劳，而一番损友互踩，死党神侃，却是非常好的放松。人是群居和情感动物，走进让人舒服的群体，再回到工作中，会振作精神，效率大增。

五是放慢呼吸。《自控力》一书中很推荐这个方法，本人也亲自试过，效果的确棒棒哒。每天做20分钟，“会感到平静，有控制感，能够克制欲望、迎接挑战。”放慢呼吸是把呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒时间。这也就是中医养生常说的腹式呼吸法，要点是吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子瘪下去，快吸慢呼。

六是站桩或打坐。这个如果做到了，意志力绝对强大。站桩、打坐给人感觉是佛道专属，许多教程说得云遮雾绕，让人望而却步。简单说，正确的站桩是放下身心，打坐就是专注呼吸而已。站桩复杂一点，以后写专文介绍，这里说怎样打坐：盘腿坐或是坐椅子上均可，身体正直，呼气时默念正在呼气，吸气时默念正在呼气，别的一切都不想。这是释迦牟尼当年所用的主要修行方法：观呼吸法。现在国人很多当作迷信，但老外很推崇。打坐每天五分钟，做两次就会给你惊喜。

七呢，不容易做到，住在山清水秀、优美安静的地方。居住环境好坏、空气质量、噪声都会对人的自控力影响很大，不过如果前六条做得到，这条可以无视。

这里只有七重功力，还有三重，当然就是要调整心态，增强心理素质啦等等，吧啦吧啦，本人这里只管肉体，不管心灵。肉体管好，可以横扫江湖，如果心灵也修养起，那就要风得风、要雨得雨了。