30天之内打造出6块腹肌！这3个练习给你信心

你还在过着大吃大喝，任由体重疯狂上涨的日子吗？是否也想像照片里的模特一样，拥有让人忍不住多看两眼的好身材？那么腹肌就是突破口，下面教你30天之内打造出6块腹肌！下面这3个练习给你信心！

光有想法而没有行动，相信这是很多人所处的状态，那么30天打造出6块腹肌，听上去好像并不现实，但是如果你的脂肪并不多，那么成功的概率还是很大的，你要知道，当你开始行动的时候，你已经成功了二分之一！

下面我们来介绍一下，让大家为之心动的腹肌，他是由两块腹直肌所组成，通过运动的方式，来让其变成6-10块腹肌不等，可是在理论上来说，我们男性会有十二块腹肌，但是这种可能性对我们来说微乎其微。

既然我们想要练出腹肌，对他做以一定程度的了解后，我们还要知道的是，他的存在是位于脂肪下面，所以往往决定你的腹肌状态的，是表面的脂肪层的厚度，所以我们要搭配有氧运动效果更佳。

我们还要知道的一点就是，我们体内的脂肪分布是均衡的，并不会在某个部位集中存放，当然某些疾病导致的除外，所以并不存在针对一个部位的减脂，通过运动降低整体脂含量才是最有效的方法。

那么下面小编为大家带来了，3种不一样的方法，来分享一下我们男性，如何在最短的时间内，来练出最有效的腹肌，当然在开始前你还需要，做好针对腹部的激活工作，才能顺利完成训练。

动作一：仰卧举腿

做这个练习首先我们要躺下，把双手放于臀部下方，双腿绷直向上举腿，双腿上举伴随吸气，双腿落下的同时呼气，尽量做到15到24次不等。如果柔韧性不是很好的话，可以适当的弯曲你的双腿。

动作二：船式到半船式

首先躺在地上，双脚和你的肩部同宽，如果柔韧性好的话，可以将双脚并紧做，双脚抬高双肩离地，然后将双手向前伸，让后背离开地面后，用手努力触碰脚后跟。

动作三：V型上举

平躺好之后，双手举过头顶后，手脚同时向上举，让身体形成一个V状，手指尖碰到脚背后，还原平躺的姿势然后重复。