感受一下世界顶级健身男模Lazar Angelov的肌肉艺术!
Lazar Angelov(拉扎尔 安格洛夫)于1984年9月22日出生在保加利亚的索菲亚。
他对篮球和健身充满热情,在很小的时候就喜欢且开始打篮球。
他16岁时加入了保加利亚青年队,并在保加利亚的NBA中为不同的球队效力。
他打了10年的职业篮球,是队里最好的后卫。
18岁时,拉扎尔·安格洛夫去参军,而就在参军期间,虽然更能锻炼自己的体魄,但是肌肉流失很多,没有了原先的分明的轮廓了。
拉扎尔非常渴望恢复他以前的体格,所以在从军队复员之后就成了职业健美者。
拉扎尔·安杰洛夫(Lazar Angelov)从国家体育学院(National Sports Academy)获得了一份私人教练的证书。
然后开始帮助更多人能够构建一个强壮的身体。
如今,Lazar是世界上最优秀的健身模特和健身大师之一,并为众多客户提供私人教练服务。
他的训练计划非常严格,所以他的身材也是一级棒,身高183cm的他体重达90kg!
下面是拉扎尔·安杰洛夫的健身计划:
周一,胸部和腹部
平卧推:4组,8-10次
斜卧推:4组,8-10次
下斜哑铃卧推:4组,8-10次
曲臂杠铃上拉:4组,12次
锤握上斜哑铃卧推:3组,10-12次
双杠臂屈伸 - 胸肌版本:3组,10-12次
负重仰卧起坐:4组
周二,背部和斜方肌
俯身曲臂划船:4组,8-10次。
硬拉:4组,8-10次
宽握下拉:4组,10-12次
引体向上:4组,10-12次
坐姿绳索划船:4组,10-12次
4组站立臂弯举
绳索耸肩:6组,8-10次
4组站立反手腕向后弯举。
周三,前臂
哑铃侧推举:3组6-8次
下斜式胸推:4组,6-8次
哑铃侧举:4组8-10次
杠铃片前举:4组,8-10次
反向机械飞鸟:4组,8-10次
斜椅反向飞鸟:4组,10-12次
悬挂举腿:4组,10-12次
仰卧起坐:4组
侧弯举:4组
周四,肱二头肌和三头肌
上斜式卧推:4组8-12次
下斜式卧推:4组,8-12次
曲杆臂屈伸:4组,10次
绳索后踢腿:4组,8次
交替锤式弯举:4组,每只手8次
曲杆弯举:4组,8-10次
宽握弯举:4组,8次
托臂弯举:4组,12次
背面反握杠铃手腕弯举:4组,8次
反握杠铃平板手腕弯举:4组,8次4
周五,腿部
深蹲:4组12次。
负重深蹲:4组12次。
4组四组四组,每组16次。
保加利亚深蹲:4组,10-12次
负重腿弯后举:4组,12-16次
直腿硬拉:4组,10-12次
提踵机蹲起:4组,20次
坐姿提踵:4组,20次
腿弯举:4组,20次
腿提踵:4组,20次
负重仰卧起坐:4组
空中自行车:4组
臀部后踢腿:4组
星期六和星期天休息
我们的生活就像是卧推
如果我不用力推起来
它就会砸到我身上
所以我会拼尽全力
那么,您用了几成力?