6个动作，全方位锻炼你的腹部肌肉，虐腹妥妥的

请根据自身训练水平，

将整套动作1-5个循环。

练习过程中，

宁可慢一点也要将每个动作做标准，

动作与动作之间尽量不休息。

有条件的朋友

可以在腹部训练前后再进行

至少20分钟以上的有氧运动。

动作1

仰卧反向卷腹 20-30次

仰卧卷腹起 10-20次