瑜伽头倒立，你会做吗？

最近有很多伽人咨询，如何能在较短的时间做到头倒立，练习瑜伽半年了，可以练习头倒立了吗？一般情况下，如果没有颈椎和腰椎问题的人，是可以练习的，那么该如何练习呢？

今天给大家推荐几个头倒立的预备体式练习，想要get头倒立的伽人，一起来看看：

1、头倒立预备体式1：靠墙半臂下犬式

• 脚靠墙四角跪姿，双手肘之间保留一个手肘的距离

• 十指交扣，臀部向上，延展脊柱

• 伸直双腿，脚后跟抵墙，收紧腹部

• 成半臂下犬式，保持5-8个呼吸

2、头倒立预备体式2：靠墙半头倒立

• 交互跟抵墙，坐立在垫面上测量距离

• 双手肘放在臀部坐立的地方

• 从半臂下犬式开始，慢慢的抬双腿向上

• 双腿与地面平行，延展脊柱

• 保持5-8个呼吸

3、头倒立预备3+瑜伽砖

• 双手肘打开一个手肘的距离

• 十指交握，手抵墙进入半臂下犬式

• 在肩胛骨之间放一块瑜伽砖，双脚慢慢的走进身体

• 背部贴紧瑜伽，收紧核心

• 试着去找双腿要向上的感觉，保持5-8个呼吸

4、头倒立预备4+瑜伽砖

• 在头倒立预备3+瑜伽砖的基础上

• 双手放在瑜伽砖上，继续打开胸腔和双肩

5、头倒立预备体式5：单腿半臂下犬式

• 手抵墙进入半臂下犬式，双腿慢慢的走向身体

• 试着抬一条腿向下，找腿带领身体向上的感觉

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

6、头倒立瑜伽砖辅助的摆放

7、头倒立预备体式6+瑜伽砖

• 摆放好瑜伽砖，双手握住瑜伽砖

• 跪立在垫面上，头放在双手肘之间

• 背部贴靠瑜伽砖，双腿打开与肩同宽

• 臀部向上，伸直双腿，保持5-8个呼吸

8、靠墙头倒立

• 手抵墙，从单腿半臂下犬式开始

• 双腿依次向上，靠墙，保持3-5个呼吸

9、离墙头倒立

• 在靠墙头倒立的基础上

• 双腿依次慢慢的离开墙壁