瑜伽练出一身汗，小病不用看

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当感冒时岁数大的人总会说拿被子捂一捂汗就好了，其实面对身体出现其他问题时，出汗也能帮助解决一些小毛病。锻炼能让肌肉得到运动而促使体内发出热量，瑜伽就是通过这个原理来减轻身上的痛苦，练出一身汗，小病不用看，小痛小病快来练习瑜伽吧。

侧板式

在瑜伽体式当中人们练习最多的提示之一，不外乎是侧板式。它也有很多变式，除了规矩的双腿并拢以外，还可以向上抬腿来增加提示的难度，而且这个体式能增强手腕和脚腕的支撑能力，增加腿部和手臂的力量，对尾骨也能起到强健作用。

卧角式

卧角式通过犁式演变而来，锻炼步骤做起来也很简单。首先身体呈肩倒立的姿势，双腿向下压，越过头顶脚尖在头部前方位置触地。随后，双脚向身体两侧方向打开，双手也可以握住脚踝进行辅助，最后双脚在同一直线上。

单腿脊柱前屈伸展式

在做这个体式前，我们可以先做战士三式作为切入点。首先自然站立在地面上，右脚向后抬起右腿伸直，同时身体向前倾，后背与右腿在一个平面上。随后，身体向下弯腰腹胸部贴紧左腿，右腿保持直立的状态向上抬起并垂直于地面。通过这个动作能强健脚踝，拉伸腿部肌肉，并且按摩内脏，减除腰部脂肪。

脚并拢双臂支撑式

它是体操比赛中经常能见到的一种姿势，高低杠或是鞍马都能看到它的身影。做这个体式时可以有两种进入方式，一种可以直接手臂撑地支撑身体，另一种有趣的方式也可以先手倒立，随后双腿向两侧分开平衡身体，身体重心下移，腰背向下移动。当然第二种方式也能作为手倒立的进入姿势，两者可以相互转换。

有时候身体的关节酸痛并不是小问题，还是要想尽早的预防，多做些对关节和脊柱有力的体式会让身体更轻松。

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