瑜伽练出一身汗,小病不用看

文 / 练瑜伽伴侣
2018-04-10 19:22

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瑜伽练出一身汗,小病不用看

当感冒时岁数大的人总会说拿被子捂一捂汗就好了,其实面对身体出现其他问题时,出汗也能帮助解决一些小毛病。锻炼能让肌肉得到运动而促使体内发出热量,瑜伽就是通过这个原理来减轻身上的痛苦,练出一身汗,小病不用看,小痛小病快来练习瑜伽吧。

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侧板式

在瑜伽体式当中人们练习最多的提示之一,不外乎是侧板式。它也有很多变式,除了规矩的双腿并拢以外,还可以向上抬腿来增加提示的难度,而且这个体式能增强手腕和脚腕的支撑能力,增加腿部和手臂的力量,对尾骨也能起到强健作用。

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卧角式

卧角式通过犁式演变而来,锻炼步骤做起来也很简单。首先身体呈肩倒立的姿势,双腿向下压,越过头顶脚尖在头部前方位置触地。随后,双脚向身体两侧方向打开,双手也可以握住脚踝进行辅助,最后双脚在同一直线上。

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单腿脊柱前屈伸展式

在做这个体式前,我们可以先做战士三式作为切入点。首先自然站立在地面上,右脚向后抬起右腿伸直,同时身体向前倾,后背与右腿在一个平面上。随后,身体向下弯腰腹胸部贴紧左腿,右腿保持直立的状态向上抬起并垂直于地面。通过这个动作能强健脚踝,拉伸腿部肌肉,并且按摩内脏,减除腰部脂肪。

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脚并拢双臂支撑式

它是体操比赛中经常能见到的一种姿势,高低杠或是鞍马都能看到它的身影。做这个体式时可以有两种进入方式,一种可以直接手臂撑地支撑身体,另一种有趣的方式也可以先手倒立,随后双腿向两侧分开平衡身体,身体重心下移,腰背向下移动。当然第二种方式也能作为手倒立的进入姿势,两者可以相互转换。

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有时候身体的关节酸痛并不是小问题,还是要想尽早的预防,多做些对关节和脊柱有力的体式会让身体更轻松。

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