专治女性那些百问不厌的健身问题

春暖花开，万物复苏

这是一个适合啪、减脂的季节

我们来聊聊女性健身减脂的话题

一般来说女性的需求都是“减肥”

但这种说法很不准确

跟着Msir来看看姑娘们

都有哪些百问不厌的问题吧

练器械会长肌肉！我可不想变成金刚芭比！

很多姑娘进入健身房就直奔跑步机、椭圆仪，担心一到器械区就会长肌肉，变成“萝莉脸魔鬼筋肉女”。因为女性体内的雄性激素水品较低，雄性激素可以促进蛋白质合成，并防止肌肉分解。不要觉得健美比赛中的女性运动员都是随便练一练就变成肌肉女了，她们在台下付出的努力不是你能想象的。

注：成年女性全身肌肉的重量不超过体重的35%，而成年男性全身肌肉重量却可达到体重的40%~45%。相反，女性的皮下脂肪含量比男性高，约占总体重的28%，男性脂肪只占体重的19%。所以完全没有必要担心变成“肌肉女”。

节食效果快，我选择节食减肥

很多姑娘在夏天来临之际喜欢选择节食减肥的方法，这是一种及无效又伤身体的行为。在使用节食减肥之初，体重下降的很明显，因为正常基础代谢+运动量的热量消耗没有变少，但摄入的热量迅速降低，热量缺口非常大，身体自然会分解脂肪及蛋白质来帮助维持正常的身体活动需求。但在解释一段时间后（通常是7天左右），持续、大量的热量缺口导致身体必须做出应急措施，即调整新陈代谢，不然将无法维持正常生理活动（调节体温，毛发皮肤生长等）。

采用节食减肥的人，新陈代谢会下降40%之多，这也就是7天之后体重下降不明显的原因，新陈代谢率的下降会超过你减少食物摄入的速度。最终会形成恶性循环，吃的越来越少，但是体重下降速度越来越慢，最终导致厌食症等病症产生。因此无法坚持，等节食一段时间后恢复正常饮食体重反弹迅速。

节食减肥的对身体的伤害也是显而易见的：肌肉流失，营养元素的缺乏，体力下降，精神状态不佳，月经不调甚至停经等。

我现在身高XXX，要把体重减到多少才叫好身材？

妹纸对于健身运动的理解，一般来说都是“减肥”减肥就是体重的下降。如果你看过一些文章，应该明白，体重的下降并不一定代表更完美的身材。体重的下降可能是在剧烈运动后，身体的水分减少了，要知道人体中70%左右是由水组成的。也可能是因为持续的训练，运动量较大，一段时间后消耗的脂肪导致的体重减少，这才是我们想要的。同时最可怕的一点，是因为肌肉的流失导致的体重下降。

这里我们要明白，人体的供能形式分为三种：磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。磷酸原系统速度最快，但持续时间最短；糖酵解系统通过分解糖原进行供能，供能速度较快，开始和持续时间在30秒-2分钟；有氧氧化系统是通过分解脂肪和蛋白质进行供能，速度最慢，但持续时间最长。

我们通常进行的有氧运动就是通过在有氧氧化过程中消耗脂肪来达到减脂的目的，但长时间、较高强度的有氧运动也会消耗一部分蛋白质（肌肉）来供能，这就会导致来之不易的肌肉流失。想要避免这点，可以通过在运动前及运动中补充BCAA（支链氨基酸）来防止肌肉流失。

作为软妹纸健身时，应该着重训练哪些部位？

关于需要着重训练哪些部位这个问题，个人认为，男性与女性健身的目的不同，男性是以阳刚的肌肉线条为目的，女性就像上文提到过的，是以完美的S曲线为追求。在训练上的侧重点自然也就和男性有所区别。臀部应该是所有女性最关心的部位，这无疑也是女性训练需要着重的关注部位，因为它属于S曲线中，并且视觉效果最为明显。背部与肩部同样应该注重训练，因为背部与肩袖肌群的训练可以预防驼背，良好的体态也是完美身材的重要部分。肩部的训练可以使日常穿着各种各样的服装更加游刃有余，毕竟谁也不想衣服的肩部松松垮垮的。

注：胸部与手臂女性可以不作为主要训练部位，但是也不是说女性就不需要训练胸部与手臂，只是在训练强度与循环次数上可以适当减少。如每两周训练一次或在其他部位训练后辅助进行即可。