健身必须要去健身房吗？

健身必须要去健身房吗？在家练是否可以？

先说结论：能去健身房还是建议去健身房，去健身房最好，但在家也可以。

至于原因：首先是氛围，在健身房锻炼就好比在图书馆自习，如果不认真，做别的事，多少有点不好意思。如果在家练，就好比在家自习，有所懈怠的几率更高。其次是场地和器械，在家受到限制，容易施展不开。另外，对初学者，其实健身房训练反倒更简单。固定轨迹器械发力更简单。而自重动作却受到运动能力的限制，难度相对较大。最后，在家做有氧不如在健身房方便。而减脂期，力量后的有氧非常重要。同样的，增肌期在家练负重范围也受到较大限制。

很多媒体推荐徒手健身、在家锻炼、移动健身房、随时随地锻炼等概念。千万不要误解， 这个只是说：当不方便去健身房的时候，在家一样能练。没有健身房并不是不锻炼的借口。而不是说在家比在健身房更好。因为明显的，健身房训练的强度和花样比在家不知道多到哪里去~

如果在家训练的话，比较实用的器材有：瑜伽垫、小哑铃、瑜伽球、弹力带、TRX和壶铃等。瑜伽球其实非常实用、好玩儿。在健身房很多需要长凳或者直角凳的动作，用瑜伽球都可以做。比如卧推，平地做起来太别扭，半躺在球上就可以了。平时不锻炼的时候，也可以拿来作为凳子，还能锻炼平衡。瑜伽球也称健身球、瑞士球。1963年发明于瑞士，标准直径为65cm和75cm。

但女生自己在健身房力量区容易不好意思的问题，也是十分常见的。这个吧，还是得克服。为了好身材，对吧~ 不可能永远都请私教带着练。我常说的：女生去健身房 初级只做有氧；中级会跳操课；高级才去力量区。这其中观念是一个原因，不好意思可能也是另一个原因。谁说力量区就是给男生的，交了钱办了卡，练力量也是咱的权利。男生为了提高柔韧性，也可以去上瑜伽课， 瑜伽也不是女生的专属。

一切只为达到训练目的。也不必担心、在意旁人的想法和目光。当你全身心认真训练的时候，每个人心底里都会钦佩你。其实有一两个礼拜就习惯啦。