健身小白快进来，学会这几点，你也可以成为健身大佬

随着全民健身浪潮的开始，越来越多的人加入到了健身的行列之中，许多人没有资金请教练，自己又不知道该如何训练，所以健身的计划一拖再拖，其实新手健身不需要很多的条条框框，下面给大家一些健身的意见，希望可以帮助到迷茫的你。

一关于怎样健身方面

我们需要搞懂的是，你为什么要健身。其实无非有三种原因：减肥，增肌，健体。减肥的话我 们可以多做一些减脂的训练，如一些简单的有氧运动，跑步爬山是个不错的选择。增肌方面是一个比较漫长的过程，需要你耐心的一个部位一个部位的锻炼，其中的一些小细节需要你自己慢慢体会琢磨，作为新手你可以尝试每天做一些简单的自重训练，如俯卧撑引体向上等，这些自重训练可以打下你良好的基础，让你在之后的健身房训练中更加的游刃有余。关于健体方面就更简单了，需要做的就是每天坚持不懈，比如晨起跑步和一些简单的有氧运动。了解清楚了自己健身是为了什么，可以更好的编写计划，为后来的训练做准备。

二 关于健身的频率方面

健身是一个坚持的过程，它不是一朝一夕可以完成的，所以只要你每天的坚持，每个人都可以拥有自己想得到的健身效果。新手刚开始健身可以每天进行小重量多组数的方式，并多结合自重训练，需要注意的是每天的训练目标并不是练到浑身酸痛为止，你应该设定一个针对于自己的训练计划，按照计划上训练即可。刚开始健身的人因为没有训练基础，可能在一次训练后会几天都有酸疼感，所以新手健身的频率可以稍微低一点，你可以一周三四次，总之一定要留出休息的时间，让肌肉有充分的生长时间。

三 关于饮食方面

三分练七分吃，饮食同训练一样都是健身是否可以成功的关键。健身需要大量蛋白质的摄入，你可以多吃鸡蛋和牛肉，主食也要多吃，每天按时进食，营养均衡才可以获得良好的效果。说道蛋白摄入不得不提到蛋白粉，很多外行人对蛋白粉有偏见，甚至是将蛋白粉神化。其实蛋白粉只是纯粹的蛋白质罢了，光吃不练不但不会增长肌肉，没有一定的训练量摄取过多的蛋白甚至会有危害，所以你可以放心的食用蛋白粉。

最后重复一下，健身是需要每天坚持的，三天打鱼两天晒网的态度是不可能成功的。养成健身的习惯，你会发现自己渐渐的会爱上那种训练后筋疲力尽的感觉。