第31讲: 增肌还是减脂? 健身新手应该怎么选
对于健身新手们，似乎增肌和减脂对他们来说都是想要的，但在开始健身训练的初期，应该把重心放在增肌上呢还是减脂上呢？
首先浇盆冷水，由于每个人的身体条件、自由时间、个人偏好等都不一样，到底是选减脂还是选增肌，真的是因人而异。在到底是减脂还是增肌上，科学研究也没有明确的结论，到底哪个更好，只能是个人根据自己的需要和标准来判断自己更适合哪个。
增肌还是减脂，这个问题仁者见仁智者见智，并没有标准答案。不过这里给出一个推荐，以及推荐的理由，如何你觉得适用你自身的情况，欢迎采纳，如果觉得不适用你的情况，也别掀桌子，看看是不是能从中得到什么启示。
建议大部分新手以减脂作为开始阶段的重心。以下是这样建议的原因：
1、增肌可能让你更增脂肪新手由于健身理论知识基础还很薄弱，一上来就侧重增肌，很有可能会摄入更多的热量，肌肉量确实会比以前增加不少，但同时也会增加不少的脂肪。设想一下你健身一段时间了，虽然感觉自己力量在变强，但照镜子一看，自己比以前更胖了，相信我，没多少人能经受得住这样的刺激，肯定会想到放弃健身，做回虽然弱一点，但更瘦的自己。
2、健身真的存在“新手光环”新手开始健身的阶段，只要坚持力量训练一段时间，肌肉就会有一个比较明显的增长。而这段时间内无论你是否控制自己的热量摄入，肌肉的变化趋势都是重量增加，强度变强。针对“新手光环”目前还没有形成科学解释，可能的原因是新手之前没有训练过力量，其肌肉量与生理极限还相差甚远，另外，新手会有比较高的脂肪含量，控制热量摄入的条件下，身体会消耗脂肪，最终是减脂、增肌均有效果。
减脂训练更多的是以小负荷的力量训练为主，而这些偏低强度的训练，能够让你更好的体会动作怎么做才标准。经过一段时间的标准动作重复练习，你才能真正掌握这个训练动作。如果一上来就进行大重量的训练，很有可能，你并不能很标准的完成这一动作，一旦开始时形成了坏习惯，后面就不太容易纠正了。