9个腹肌动作，初恋可以没有，腹肌必须在！

性感的腹肌代表着完美的好身材，这是任何一个男士都渴望得到的。每天苦练各种增肌训练，有氧运动也没少缺，眼看着胸肌、肱二头都明显的增长，迷人的腹肌却一直没有出现，实在令人头痛啊。

健身专家给出答案：第一，如果你的体脂率比较高，一定要调整饮食摄入量，通过加强有氧训练，把体脂率降下来。坚持执行自己的减脂计划，大概一周4次有氧运动，每次30-45分钟。如果能够配合无氧训练，效果更佳。

第二个原因有可能是你的腹肌训练动作不正确，虐腹动作应该采用多角度多样化的方式进行，如果你的动作太单一，只要腹肌适应你的动作和强度，再往下长肌肉就比较困难了，想要练出性感饱满的腹肌，一定要更全面的进行腹肌锻炼。

根据多角度刺激腹肌的原则，下面给大家带来9个难度相对较中的动作，适合有运动基础的人锻炼腹肌。每个动作做20次，动作间休息30秒，一共做4组，组间休息90秒，在训练过程中，一定要感受到腹肌发力哦。

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

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以上就是我学习健身中的一些见解，希望对大家有一定的帮助。